Oticanje tijela može se dogoditi zbog bolesti bubrega ili srca, no u većini slučajeva oteklina se događa primjerice dijetom bogatom hranom sa solju ili nedostatkom vode za piće tijekom dana.
Da biste ispuhali i vodili zdrav život, važno je usvojiti zdrave navike, poput zdrave prehrane, fizičke aktivnosti i pijenja puno tekućine tijekom dana.
Moguće je jednostavno ispustiti s tri osnovna koraka:
1. Pijte puno tekućine
Za smanjenje oteklina važno je piti puno vode, jer će tijelo zadržati manje tekućine. Važno je tijekom dana piti najmanje 1, 5 litre vode, prirodnih sokova ili čajeva.
Osim što hidratizira osobu, voda ima i nekoliko drugih prednosti, poput poboljšanja probavnog procesa, poboljšanja cirkulacije krvi i pomaganja u procesu mršavljenja. Otkrijte ostale zdravstvene prednosti vode.
Osim toga, za ispuhivanje zanimljivo je konzumirati namirnice bogate vodom, poput lubenice, krastavca, ananasa i rajčice, jer imaju i diuretička svojstva, pomažući eliminiranju suvišne tekućine koja se nalazi u tijelu. Pogledajte popis namirnica bogatih vodom.
2. Izvođenje vježbi
Vježba je ključna za ispuhavanje jer pogoduje cirkulaciji i sprječava zadržavanje tekućine. Dugo sjedenje ili ležanje smanjuje venski povratak, na primjer, noge otečene i teže.
Tako je važno svakodnevno baviti tjelesnim aktivnostima najmanje 30 minuta, poput hodanja, na primjer, jer osim što odzračuje pojačava dispoziciju, jača imunološki sustav i potiče osjećaj blagostanja. Pogledajte koje su prednosti fizičke aktivnosti.
3. Zdrava prehrana
Za odzračivanje važno je i uravnoteženu prehranu te izbjegavati slanu hranu poput konzerviranih kobasica i kobasica, jer su bogate natrijom, što uzrokuje da tijelo zadržava tekućinu.
Pogledajte sljedeći videozapis za ostale važne savjete:
