4 savjeta za povećanje dobrog kolesterola

Održavanje dobre razine kolesterola, koje se naziva i HDL, iznad 60 mg / dL važno je za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, poput ateroskleroze, srčanog udara i moždanog udara, jer čak i kada je loš kolesterol u normalnim razinama, kolesterol dobra niska povećava rizik od ovih komplikacija.

Dakle, za povećanje razine HDL kolesterola u krvi četiri su važne strategije:

1. Vježbajte redovito

Aerobne vježbe poput hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje biciklom najbolje su mogućnosti za povećanje razine dobrog kolesterola u krvi. Preporučuje se raditi najmanje 30 minuta vježbanja 3 puta tjedno ili, kako biste dodatno poboljšali rezultate, 1 sat vježbanja svaki dan.

Tijekom vježbanja, otkucaji srca moraju ostati visoki, a disanje malo otežano, zbog čega čak i oni koji puno hodaju i očito imaju vrlo aktivan život, također trebaju odvojiti određeno vrijeme za bavljenje tjelesnom aktivnošću i više tjerati tijelo. Pogledajte koje su najbolje vježbe za snižavanje lošeg kolesterola i povećanje dobrog kolesterola na: Najbolje vježbe za mršavljenje.

2. Imajte adekvatnu prehranu

Konzumiranje prave količine masti idealno je za kontrolu kolesterola, a neke prehrambene strategije za povećanje HDL-a su:

Jedite hranu s omega 3, kao što su sardine, pastrmka, bakalar i tunjevina; Jedite povrće za ručak i večeru; Preferirajte cjelovite namirnice poput kruha, keksa i smeđe riže; Jedite najmanje 2 voća dnevno, po mogućnosti s kore i bagasom; Jedite dobre izvore masnoće poput maslina, maslinovog ulja, avokada, lanenih sjemenki, chia, kikirikija, orašastih plodova i suncokretovih sjemenki.

Uz to, također je važno izbjegavati prerađenu hranu bogatu šećerom i masnoćom, poput kobasica, kobasica, slanine, punjenog biskvita, smrznute gotove hrane, brze hrane, bezalkoholnih pića i gotovih sokova. Pogledajte neke kućne lijekove za snižavanje kolesterola.

3. Izbjegavajte konzumiranje alkoholnih pića

Prekomjerna konzumacija alkoholnih pića povećava loš kolesterol i snižava dobar kolesterol, osim što unosi više kalorija u prehranu i pogoduje debljanju.

Međutim, konzumiranje malih doza alkohola dnevno može pomoći povećanju razine HDL-a u krvi, ali taj se rezultat postiže samo ako potrošnja nije veća od 2 doze dnevno. Unatoč tome, oni koji nemaju naviku konzumirati alkoholna pića, ne bi trebali početi piti kako bi kontrolirali kolesterol jer postoje i drugi sigurniji načini za povećanje dobrog kolesterola, poput prehrane i vježbanja. Znajte koliko treba konzumirati svaku vrstu alkoholnog pića.

4. Posavjetujte se s kardiologom

Kardiologa treba tražiti uglavnom u slučaju prekomjerne težine, loše prehrane i povijesti kardiovaskularnih bolesti u obitelji, jer ove karakteristike dovode do visokog rizika od srčanih problema i loše cirkulacije.

Prema rezultatima pregleda, liječnik može preporučiti lijekove koji mogu povećati HDL kolesterol, praksu koja se obično koristi kada je loš kolesterol visok, jer kada je samo dobar kolesterol nizak, uporaba lijekova nije uvijek nužna.

Osim toga, određeni lijekovi poput Bromazepama i Alprazolama mogu smanjiti koncentraciju HDL kolesterola u krvi zbog nuspojava, pa je potrebno napraviti testove i razgovarati s liječnikom o mogućnosti promjene lijeka za drugi koji ne šteti razini kolesterola.