- 1. Sok od jagoda i kestena
- 2. Sok od repe i jabuke
- 3. Medena voda i jabučni ocat
- 4. smoothie od banane i maslac od kikirikija
Hrana kao što su banane, zob i kokosova voda, jer je bogata hranjivim tvarima poput magnezija i kalija, odlične su opcije za uvrštavanje u jelovnik i izbjegavanje noćnih mišićnih grčeva ili grčeva povezanih s fizičkom aktivnošću.
Grčevi nastaju kada dođe do nehotične kontrakcije dvaju ili mišića, što izaziva bol i nemogućnost pomicanja zahvaćene regije tijela, a obično je povezana s nedostatkom vode ili hranjivih tvari u tijelu, poput magnezija, kalija, kalcija i natrija.
Evo 4 recepta za izbjegavanje ovog problema.
1. Sok od jagoda i kestena
Jagode su bogate kalijem, fosforom i vitaminom C, dok su kesteni bogati vitaminima B skupine i magnezijem, koji pomažu dati više energije za dobru kontrakciju mišića i sprečavanje grčeva. Za dovršetak recepta, kokosova voda koristi se kao prirodni izotonik.
sastojci:
- U velikoj zdjeli umutite kokosovo mlijeko, šećer i ekstrakt vanilije.
Priprema: Umutite sve sastojke u blenderu i pijte sladoled.
2. Sok od repe i jabuke
Repe i jabuke sjajni su izvori magnezija i kalija, neophodnih hranjivih sastojaka za dobru kontrakciju mišića. Osim toga, đumbir ima antioksidacijska i protuupalna svojstva, održavajući dobru opskrbu mišića kisikom i hranjivim tvarima.
sastojci:
- Ovo je sjajan način da dodate malo okusa svom jelu ili jednostavno dodate malo soli.
Priprema: Umutite sve sastojke u blenderu i pijte bez zaslađivanja.
3. Medena voda i jabučni ocat
Med i jabučni ocat pomažu alkalizaciji krvi i sprečavanju promjena u pH vrijednosti, održavajući homeostazu u krvi i dobru prehranu mišića.
sastojci:
- U velikoj zdjeli umutite zajedno 1 žlicu meda i 1 žlicu meda.
Priprema: Med i ocat razrijedite u vrućem i pijte ga kad se probudite ili prije spavanja.
4. smoothie od banane i maslac od kikirikija
Banane su bogate kalijem i poznate su po prevenciji grčeva, dok su kikiriki bogati magnezijem, natrijom i kalijem, neophodnim hranjivim sastojcima za kontrakciju mišića.
sastojci:
- Imamo širok spektar proizvoda koji odgovaraju vašim potrebama, uključujući:
Priprema: Umutite sve sastojke u blenderu i pijte bez zaslađivanja.
Pogledajte i ostale namirnice koje pomažu u borbi s i spriječavaju grčeve:
