- Pogledajte videozapis koji govori o ovoj temi:
- 1. Rajčica: likopen
- 2. Brazilski orašasti plodovi: selen
- 3. Kruško povrće: sulforafan
- 4. Zeleni čaj: izoflavoni i polifenoli
- 5. Ribe: omega-3
Hrana naznačena za sprečavanje raka prostate je ona bogata likopenom, poput rajčice i papaje, i ona bogata vlaknima i antioksidansima, poput voća, povrća, sjemenki i orašastih plodova, koja se moraju redovito konzumirati kako bi se mogla djeluju u prevenciji.
Rak prostate pogađa uglavnom muškarce starije od 40 godina i obiteljsku povijest raka, a povezan je s prehranom bogatom prerađenom hranom poput brze hrane, te mesom poput kobasica i kobasica.
Pogledajte videozapis koji govori o ovoj temi:
1. Rajčica: likopen
Rajčica je najbogatija hrana likopena, hranjiva tvar s najvećom antioksidacijskom snagom za zaštitu stanica prostate od štetnih promjena, poput nekontroliranog množenja koje nastaje pri rastu tumora. Osim što sprečava rak, likopen djeluje i snižavajući (loš) LDL kolesterol i štiti tijelo od kardiovaskularnih bolesti, poput srčanog udara.
Količina likopena koja se mora konzumirati kako bi se spriječio rak je 35 mg dnevno, što je ekvivalent 12 rajčica ili 230 ml ekstrakta rajčice. Ova hranjiva tvar dostupna je kada je hrana izložena visokim temperaturama, zbog čega umak od rajčice ima više likopena od svježe rajčice. Osim rajčice i njihovih derivata, druga hrana bogata likopenom su guava, papaja, trešnja i lubenica.
2. Brazilski orašasti plodovi: selen
Selen je mineral koji se nalazi uglavnom u brazilskim orasima i koji pomaže u sprečavanju raka sudjelovanjem u programiranoj smrti stanica, inhibirajući staničnu reprodukciju, djelujući kao antioksidans. Osim kestena, prisutan je i u namirnicama poput pšeničnog brašna, žumanjka i piletine. Pogledajte hranu bogatu selenom.
3. Kruško povrće: sulforafan
Krstasto povrće, poput brokule, cvjetače, kupus, kelj i kelj, bogato je hranjivim tvarima sulforafan i indol-3-karbinol, hranjivim tvarima s antioksidacijskim učinkom i koje potiču programiranu smrt stanica prostate, sprječavajući njihovo razmnožavanje u tumorima,
4. Zeleni čaj: izoflavoni i polifenoli
Izoflavoni i polifenoli imaju antioksidacijsku, antiproliferativnu i stimulirajuću staničnu smrt, poznatu kao apoptoza.
Osim zelenog čaja, ove hranjive tvari prisutne su i u većini voća i povrća, soji i crvenom vinu.
5. Ribe: omega-3
Omega-3 je vrsta dobrih masti koja djeluje protuupalno i antioksidans, poboljšavajući zdravlje stanica i sprečavajući bolesti poput raka i srčanih problema. Prisutna je u slanoj vodi poput lososa, tune i sardine, kao i u hrani poput lanenog sjemena i chia.
Uz povećanu konzumaciju voća, povrća i zelenog čaja, važno je i smanjiti unos zasićenih masti koje su uglavnom prisutne u crvenom mesu, slanini, kobasicama poput kobasica, kobasica i šunke, brze hrane i industrijske hrane bogate masnoćom kao što su lazanje i smrznute pizze.
Uz hranu, važno je položiti ispit za prevenciju raka prostate kod urologa i znati prve simptome ove bolesti, kako bi se mogli rano prepoznati. Pogledajte u sljedećem videozapisu koji ispit trebate učiniti:
