Neke hranjive tvari, poput vitamina A, E i omega-3, su neophodne za održavanje zdravlja očiju i sprečavanje bolesti i problema s vidom poput suhoće očiju, glaukoma i degeneracije makule. Uz to, svakodnevna briga za oči je također vrlo važna, a te hranjive tvari mogu se naći u namirnicama poput mrkve, tikvica, papaje, slanoj ribi i orasima, koje se moraju svakodnevno konzumirati kako bi se zaštitile oči i spriječile druge bolesti koje može utjecati na vid, poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka.
Otkrijte što učiniti kako biste se osjećali bolje u Jednostavnim strategijama za borbu protiv bolova i umora očiju.
Evo 5 namirnica koje štite zdravlje očiju.
1. Mrkva
Mrkva i druga narančasta hrana, poput papaje i bundeve, bogate su vitaminom A i beta-karotenom, hranjivim sastojcima koji djeluju kao važni antioksidanti koji štite mrežnicu oka i još uvijek održavaju zdravlje kože.
Manjak vitamina A u tijelu može uzrokovati takozvanu noćnu sljepoću, a to je smanjen vid na mjestima sa manje svjetla, posebno noću.
2. Riblje i laneno ulje
Laneno ulje i riba slane vode, poput lososa, sardine, skuše, pastrmke i tune, bogate su omega-3, masnoćom koja pomaže u sprečavanju problema poput sindroma suhog oka, koji izaziva crvenilo i iritaciju u očima.
Osim toga, omega-3 poboljšava cirkulaciju krvi povećavajući količinu kisika i hranjivih sastojaka koji se šalju u stanice oka.
3. Jaja
Žumanjci jaja su bogati luteinom i zeaksantinom, hranjivim tvarima snažne antioksidacijske moći i koji djeluju na sprečavanje degeneracije makule, bolesti koja može dovesti do sljepoće očuvanjem malih krvnih žila koje navodnjavaju oči.
No, kako su bogati kolesterolom, potrošnja najviše 1 jaja dnevno treba biti ograničena, a ta se količina može povećati samo prema uputama liječnika ili nutricioniste. Pogledajte više u Jedenje jaja dnevno je loše za vaše zdravlje?
4. Kale
Kupus i drugo zeleno povrće, poput brokule i špinata, također su bogati luteinom i zeaksantinom koji poboljšavaju percepciju svjetline i olakšavaju vid na daljinu, a sadrže folnu kiselinu, mineral koji potiče stvaranje krvi i sprečava anemiju, povećavajući količina kisika koju su primile očne stanice.
5. Češnjak i luk
Začini poput češnjaka i luka poboljšavaju cirkulaciju krvi i pomažu u kontroli kolesterola, povećavajući količinu krvi koja navodnjava oči i sprečavajući visoki krvni tlak i dijabetes, što može dovesti do komplikacija poput glaukoma i katarakte.
Pored ovih začina, druga hrana poput đumbira, repe i naranče djeluje i na borbu protiv loše cirkulacije i pomaže u kontroli tlaka.
