- Kada započeti vježbanje u trudnoći
- Koje vježbe može raditi trudnica
- Kada prestati vježbati u trudnoći
Trudnica mora raditi barem 30 minuta tjelesne vježbe dnevno i barem 3 puta tjedno kako bi ostala u formi tijekom trudnoće, poslati više kisika djetetu, pripremiti se za porođaj i olakšati oporavak nakon isporuka.
Još 5 dobrih razloga vježbanja u trudnoći uključuju činjenicu da vježba pomaže u:
- Ublažiti ili spriječiti bol u leđima; Smanjiti oticanje nogu i stopala; Smanjite rizik od gestacijskog dijabetesa; Smanjite rizik od hipertenzije u trudnoći koja može dovesti do stanja koje se naziva preeklampsija; Smanjite šanse da dobijete previše kilograma tijekom trudnoće. Pogledajte koliko kilograma možete navući: Koliko kilograma mogu staviti na trudnoću?
Uz to, trudnice koje vježbaju imaju više energije i raspoloženja, bolje spavaju noću i imaju više snage mišića, fleksibilnosti i izdržljivosti.
Vježbe za trudnoću uvijek trebaju voditi fizički odgoj i opstetričar, a ne štetiti djetetu kada trudnica vježba niskog intenziteta koji se preporučuju tijekom trudnoće, poput hodanja, pilatesa, treninga s utezima, plivanja ili joge.
Kada započeti vježbanje u trudnoći
Tjelesna tjelovježba u trudnoći može se raditi od početka trudnoće, međutim, prije početka vježbanja, trudnica se treba posavjetovati s opstetričarom, jer se u nekim slučajevima praksa tjelesne vježbe ne preporučuje kao u slučaju srčanih problema ili plućni problemi, vaginalno krvarenje ili rizik od preranog rođenja.
Nakon što porodničar izbaci vježbu, trudnica mora poduzeti neke mjere opreza kao što su:
- Uvijek se protežite prije i poslije vježbanja. Saznajte više na: Vježbe istezanja u trudnoći; Pijte puno tekućine da biste ostali hidratizirani tijekom vježbanja; Izbjegavajte pregrijavanje.
Osim toga, ako trudnica nije vježbala prije trudnoće, trebala bi početi sa samo 10 minuta vježbanja dnevno, povećavajući se dok ne dosegne barem 30 minuta dnevno. Ako je trudnica već vježbala prije trudnoće, može nastaviti s vježbanjem na istoj razini sve dok se osjeća ugodno i liječnik ili fizički vaspitač se slažu s tim.
Koje vježbe može raditi trudnica
Izvrsna vježba za trudnice je hodanje, jer pruža umjereno aerobno kondicioniranje, uz minimalan stres na zglobove. Ostale dobre opcije uključuju bodybuilding s malom težinom i više ponavljanja, pilates i jogu. Otkrijte koje su najbolje vježbe za vježbanje u trudnoći.
S druge strane, vježbe poput ronjenja, hokeja na ledu, nogometa, košarke, gimnastike, skijanja na vodi, surfanja ili jahanja ne preporučuju se zbog rizika od komplikacija ili pada.
Pogledajte dobru vježbu za hodanje za trudnice.
Kada prestati vježbati u trudnoći
Trudnica bi trebala prestati vježbati i posavjetovati se s akušerom ako se dogodi:
- Vaginalno krvarenje ili istjecanje tekućine iz intimne regije; Vrtoglavica; Glavobolja; Povećana kratkoća daha; Bol u prsima; Neredovit ili ubrzan rad srca; Kontrakcije maternice koje se nastavljaju nakon odmora; Smanjeni pokreti djeteta.
U nazočnosti ovih simptoma, trudnica se treba posavjetovati s akušerom ili otići u hitnu pomoć na procjenu i, ako je potrebno, primiti odgovarajući tretman, što može uključivati odmor i odsustvo tjelesne vježbe.
Osim fizičke vježbe, pogledajte 10 namirnica koje trudnice ne bi trebale jesti kako bi se osiguralo zdravlje.
