Kako ublažiti bol u koljenu ledom, istezanjem ili masažom

Bol u koljenu trebala bi u potpunosti nestati za 3 dana, ali ako vas i dalje muči i ograničava vaše pokrete, važno je vidjeti ortopeda koji će ispravno liječiti uzrok boli.

Bol u koljenu može imati nekoliko uzroka, od uganuća do ozljede ligamenta ili meniskusa, što može ukazivati ​​na potrebu za kliničkim liječenjem, fizikalnom terapijom, pa čak i operacijom. Provjerite glavne uzroke bolova u koljenu i što učiniti u svakoj situaciji.

Međutim, dok čekate liječnički pregled, postoje neke domaće smjernice za ublažavanje bolova u koljenima. Oni su:

1. Stavite led

Na njega možete nanositi pakovanje leda oko 15 minuta, vodeći računa da led ne ostavite u izravnom dodiru s kožom kako biste izbjegli rizik od opeklina. Nema potrebe da ga ostavljate dulje od 15 minuta jer nema učinka. Može se koristiti 2-3 puta dnevno, u različito vrijeme, poput ujutro, poslijepodne i navečer. Led se može koristiti i za smanjenje oteklina, postižući sjajne rezultate.

2. Nabavite masažu

Također se preporučuje masaža koljena primjenom protuupalnog gela ili masti koje se mogu kupiti u ljekarni, poput kataflana, relmon gela ili kalminexa. Masaža treba raditi sve dok proizvod potpuno ne apsorbira kožu. Ublažavanje boli može se zadržati najviše 3 sata, tako da možete nanositi ove proizvode 3-4 puta dnevno.

3. Nosite narukvicu koljena

Stavljanje na koljeno okova također može biti korisno za spas zgloba, pružajući veću stabilnost i ravnotežu između sila. To se može nositi nakon kupke i držati tijekom dana, a uklanja se samo da spava. Važno je da narukvica koljena bude tijesno uz kožu kako bi postigla očekivani učinak, nošenje široke narukvice za koljeno možda neće imati koristi.

4. Posturalna drenaža

Osim toga, posturalna drenaža se također preporučuje ako je koljeno natečeno. Da biste to učinili, ležite na krevetu ili kauču, držeći noge više od torza, stavljajući jastuk pod noge i koljena kako biste se osjećali ugodnije.

5. Izvođenje vježbi

Vježbe istezanja također mogu pomoći u smanjenju boli u koljenu, za to biste trebali nježno ispružiti nogu koja vas boli, savijajući nogu bez previše silenja, oslanjajući se na stolicu kako ne bi pala. Pogledajte sljedeći videozapis za neke vježbe jačanja koljena, koje se prema potrebi mogu naznačiti:

Kada ići liječniku

Preporučuje se odlazak liječniku ortopedu kad se bol u koljenu ne poboljša u 3 dana s ovim savjetima ili se pogorša, tako da liječnik može pregledati koljeno i otkriti uzrok dijagnostičkih pregleda poput rendgenskih snimaka, MRI ili ultrazvuka, na primjer.