- 1. Zamijenite sol s drugim začinima
- 2. Redovito vježbajte tjelesne aktivnosti
- 3. Kontrolirajte stres
- 4. Spavajte između 6 i 8 sati u noći
- 5. Uzimajte lijekove u točno vrijeme
- Lista najgorih namirnica za hipertenziju
Da bismo učinkovito kontrolirali visoki krvni tlak, osim liječenja koje preporučuje liječnik, bitno je izvršiti promjene u nekim životnim navikama, jer se velik dio onoga što radimo ili jedemo izravno odražava na pritisak. Prema tome, neki od bitnih stavova za smanjenje pritiska su gubitak kilograma, bavljenje tjelesnom aktivnošću i prestanak pušenja, na primjer.
Neke promjene, međutim, nisu jednostavne, jer nitko ne zaslužuje jesti hranu bez ukusa i ne možete smršavjeti preko noći, na primjer, tih 5 savjeta možete slijediti u svakodnevnom životu, uključujući trudnoću, kako bi se ti ciljevi lakše postigli:
1. Zamijenite sol s drugim začinima
Sol nije jedina začina koja hranu može aromatizirati, a postoje mnoge mogućnosti da je zamijenite, a možete uložiti u začine poput: papar, luk, češnjak, đumbir, origano, peršin, cilantro, bosiljak, šafran, lovorov list i ružmarin. Moguće je kušati ove začine bez krivnje, a također ih moći izmjenjivati i otkriti nove okuse.
Uz to, treba izbjegavati konzerviranu hranu, kobasice i smrznutu hranu ili gotove začine, poput kockica ili lonaca, jer sadrže previše soli i drugih aditiva koji se ne mogu kontrolirati, a kontraindicirani su onima koji imaju hipertenziju. Stoga je važno preferirati hranu koja se priprema kod kuće, ili na najprirodniji mogući način.
Ako je potrebno vrlo često jesti, preporučuje se da kutije za ručak nosite od kuće, a koje možete napraviti sve u jednom danu u tjednu i zamrznuti ih u zasebnim spremnicima. naučite zdrav tjedni jelovnik i budite oprezni u pripremi kutija za ručak koje ćete ponijeti na posao.
2. Redovito vježbajte tjelesne aktivnosti
Tjelesna tjelovježba je ključna za pomoć u kontroli krvnog tlaka i poboljšanju cirkulacije krvi, pomaže u prevenciji i liječenju različitih bolesti. Međutim, ovaj će se učinak postići samo ako se vježbe redovito rade, barem 3 puta tjedno.
Dakle, nema smisla 3 dana zaredom pretjerivati u teretani, a zatim provoditi 10 dana bez odlaska ili samo raditi aktivnosti vikendom. Kao što lijek mora slijediti rutinu, tako se i tjelesna aktivnost mora promatrati kao tretman i, osim toga, ulaganje u bolje zdravlje i kvalitetu života. Pogledajte savjete za trening za kontrolu krvnog tlaka.
3. Kontrolirajte stres
Stres i anksioznost uzrokuju nekoliko negativnih reakcija u tijelu, poput proizvodnje hormona poput kortizola, adrenalina i inzulina koji mogu uzrokovati da se pritisak uvijek poveća, čak i uz pravilno liječenje.
Stoga se u potrazi za alternativama kojima bi se smanjila razina stresa u svakodnevnom životu, čak i ako rutina ne pomaže, pomaže u kontroli pritiska. Odlične alternative za to su praksa meditacije, joge, masaže, akupunkture i pilatesa. Vježbanje tjelesne aktivnosti također pomaže u reguliranju razine hormona i stresa, čak i ako se radi o 30 minuta hoda.
4. Spavajte između 6 i 8 sati u noći
Da bi se otkucaji srca i krvnih žila normalizirali, što omogućuje bolju kontrolu krvnog tlaka, potrebno je barem 6 sati sna dnevno. Stoga, iako može varirati od osobe do osobe, ideal je spavanje oko 7 sati, budući da više od 8 sati također nije korisno za zdravlje, povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Osim toga, važno je i opuštajući i odmorni san, izbjegavajući nesanicu i noćne uznemirenosti, koji narušavaju učinak sna na zdravlje. Provjerite koji je 10 savjeta za dobro spavanje.
5. Uzimajte lijekove u točno vrijeme
Važno je da se lijekovi protiv pritiska uzimaju u intervalima koje preporuči liječnik, na primjer, svakih 8, 12 ili 24 sata, a važno je da se oni uvijek uzimaju u isto vrijeme svaki dan. Ova disciplina je važna, jer učinak lijekova varira s vremenom, tako da ako osoba odgodi ili predvidi raspored lijekova, učinak može varirati.
Primjer je, ako lijek treba uzimati svakih 8 sati, njegov interval može biti i u 6:00, 14:00 i 22:00, kao i u 8:00, 16:00 i 12:00. Tako se poštuju intervali, ali raspored se definira prema potrebama svake osobe, a poželjno je da je svaki dan isto vrijeme. Ako postoje poteškoće u pridržavanju rasporeda lijekova, važno je razgovarati s liječnikom kako bi se procijenila mogućnost prilagodbe ili čak promjene lijeka.
Savjet za pamćenje je staviti budilicu ili mobitel kako bi vas upozorio kada je vrijeme, i u torbici ili novčaniku uvijek nosite kutiju s nekim lijekovima koje možete koristiti kad niste kod kuće.
Lista najgorih namirnica za hipertenziju
Namirnice na ovom popisu treba izbjegavati osoba s hipertenzijom, jer imaju previše soli i otežavaju kontrolu krvnog tlaka.
- Krekeri i drugi krekeri; Maslac sa solju; Suh sir; Pileći sol sa maslinama; Masline; Konzervirana hrana; Kobasice od kobasice; Dimljene kobasice; Slano meso; Slana riba; Umak; Umak od mesa ili pilećih juha Knorr; Bezalkoholna pića; Industrijska hrana spremna za konzumaciju; Kava; Crni čaj; Zeleni čaj.
Uz to, u dijeti s povišenim krvnim tlakom važno je i pažljivo pročitati oznake hrane jer se sol može opisati kao natrij, natrijev klorid ili mononatrijev glutamat. Proizvode s ovim opisom u prehrambenim informacijama trebali bi izbjegavati hipertenzivni pacijenti. Provjerite načine za postepeno smanjivanje unosa soli na dnevnoj bazi.
Pogledajte i druge savjete nutricioniste za snižavanje visokog krvnog tlaka:
