Evo nekoliko pilates vježbi koje možete raditi kod kuće, slijedeći smjernice koje ovdje dajemo. Oni djeluju jako na trbuhu, toniraju mišiće središta tijela, ali moraju ih se izvesti savršeno kako bi postigli predviđeni cilj.
Ako imate bolove u vratu, radite vježbe bez podizanja glave, držeći ga ravno na podu i ne zaboravite da ramena budete opuštena. U ovom slučaju vježbe će biti lakše izvoditi i zato će se rezultati trajati duže, ali barem ne oštećujete vratnu kralježnicu.
Serija započinje s:
Vježba 1
Trbušna ploča sastoji se od stajanja u istom položaju, samo stopala i ruke (ili laktovi na podu) najmanje 30 sekundi, ponavljanje vježbe još 3 ili 4 puta, ali ako više volite, možete ostati 1 minutu po minutu.
Vježba 2
Ležite na leđima i savijte noge kao što je prikazano na slici. Lagano podignite glavu i trup od poda, podižući ruke 10 cm od poda, stežući abs. Pokret se mora izvoditi rukama gore i dolje, brzim i kratkim pokretima. Rukama izbrojite do 100 pokreta.
Vježba 3
Ležeći na leđima i savijenih koljena trebali biste podići obje noge kao da se odmaraju na zamišljenoj stolici. Skinite glavu i trup s poda i ispružite jednu po jednu nogu u zraku. Učinite svaki pokret 10 puta.
Vježba 4
Ležeći na leđima, savijte noge kao u prvoj vježbi i podignite cijelo tijelo od poda, a zatim ispružite nogu, držeći noge poput balerine. Kada dođete do tog položaja koji prikazuje sliku ostanite u tom položaju, a zatim napravite iste male pokrete rukama i broji do 100 pokreta rukama.
Ova serija vježbi samo je jedan primjer onoga što možete raditi u pilates klasi. Međutim, ove vježbe možete raditi kod kuće do 5 puta tjedno.
Vježba 5
Vježba se sastoji od stajanja u tom položaju najmanje 30 sekundi sa svake strane. Ne zaboravite da svoje tijelo držite ravno i držite ruku u istom smjeru kao i stopala. Ako osjećate bol u ramenu, nemojte raditi ovu vježbu.
Ako imate prekomjernu težinu ili imate puno masti koje se nalaze u ovoj regiji, važno je i prilagoditi svoju prehranu, slijedeći dijetu s manje masti i kalorija. Da biste sagorjeli više kalorija, trebali biste se baviti i nekim fizičkim aktivnostima kao što su hodanje, trčanje, vožnja biciklom, rolanje ili igranje lopte. Sagorjet ćete više masti ako nakon ovih vježbi radite pilates vježbe.
