Kako sniziti ldl kolesterol

Trigliceridi i loš kolesterol, također poznat kao LDL, glavni su izvori masti koja cirkuliraju u krvi. Stoga, kada je koncentracija kolesterola u krvi vrlo visoka, a vrijednost LDL-a od 130 mg / dL ili više, može uzrokovati začepljenje krvnih žila, povećavajući rizik od srčanih bolesti poput visokog krvnog tlaka, infarkta i čak, Stroke.

U većini ljudi visoka razina kolesterola je posljedica prehrane bogate zasićenim i hidrogeniziranim mastima i sjedilačkog načina života, pa su za snižavanje kolesterola ključne jednostavne promjene svakodnevnih navika.

1. Vježbajte redovito

Aerobne vježbe poput plivanja, trčanja, šetnje, vodene aerobike ili vožnje biciklom najbolje su mogućnosti za snižavanje lošeg kolesterola u krvi, i stoga biste to trebali raditi barem 30 minuta, 3 puta tjedno ili kako biste imali bolje rezultati, vježbajte svaki dan. Pogledajte koje aerobne vježbe raditi kod kuće.

Trebali biste pokušati vježbati što više na otvorenom, kako biste dobili malo sunčeve svjetlosti koja u razumnim količinama pomaže tijelu da eliminira kolesterol, snižavajući razinu.

2. Povećajte unos vlakana

Dijeta s hranom bogatom topljivim vlaknima, poput zobenih brašna i mekinja, ječma i mahunarki, pomaže apsorpciji viška kolesterola u crijevima i uklanjanju iz tijela. Također biste trebali jesti barem oko pet obroka svježeg povrća i voća dnevno, kao što su jabuke, breskve, banane, zeleni grah ili špinat, koji su također jako puno vlakana. Pogledajte više namirnica bogatih vlaknima.

3. Svakodnevno pijte crni čaj

Crni čaj ima u svom sastavu tein koji je sličan kofeinu i, stoga, pomaže u borbi protiv masnih plakova u tijelu, zato pijte samo 3 šalice dnevno. No, trudnice i ljudi s medicinskim ograničenjima na kofein ne smiju koristiti ovaj čaj. Saznajte sve prednosti crnog čaja.

4. Preferirajte zdrave masti

Zasićene masti, prisutne u maslacu, slanini ili bolonji i hidrogenizirane masti, prisutne u margarinu, slanini i mnogim prerađenim namirnicama, podižu razinu LDL kolesterola. Međutim, zdrave masti, poput mononezasićenih masti u ekstra djevičanskom maslinovom ulju i omega-3 masnim kiselinama, smanjuju loš kolesterol i povećavaju dobar kolesterol.

Stoga se uvijek treba odlučiti za ekstra djevičansko maslinovo ulje za kuhanje ili za začinjanje salata, na primjer, i treba pojesti barem jednu dnevnu dozu hrane bogate omega-3, poput ribe, orašastih plodova i sjemenki lanenog sjemena. Pogledajte više namirnica bogatih omega-3.

5. Jedite više češnjaka

Češnjak, osim što smanjuje nivo LDL kolesterola, povećava i razinu HDL kolesterola, što je dobar holesterol. Jedan češanj češnjaka dnevno obično je dovoljan da pomogne u regulaciji razine kolesterola. Pogledajte više o prednostima češnjaka.

6. Pijte sok od patlidžana

Sok od patlidžana odličan je kućni lijek protiv visokog kolesterola, koji sadrži visoki udio antioksidantnih tvari, posebno u koži. Stoga ga ne treba uklanjati prilikom pripreme soka. Evo kako napraviti ovaj sok.

Patlidžan možete jesti i na druge načine, bilo da su kuhani ili pečeni, za veći zaštitni učinak na jetru ili također koristiti patlidžan u kapsulama.