Namirnice poput špinata, banane, rajčice i orašastih plodova neke su od namirnica koje mogu pomoći izvući se iz depresije jer će završiti liječenje pomažući povećati razinu serotonina u krvi, hormona mozga koji je odgovoran za sreću, blagostanje, osjećaj zadovoljstvo i emocionalna stabilnost.
U osoba s depresijom razine ovog hormona obično su izuzetno niske, a za liječenje depresije neophodno je pomoći tijelu da poveća proizvodnju ovog hormona. Pogledajte glavne simptome depresije u Kako razlikovati tugu od depresije.
Banana i avokado
Banana i avokado su namirnice koje pomažu povećati razinu serotonina u tijelu, jer su to hrana bogata triptofanom, aminokiselinom koja pomaže stvaranju serotonina i pruža osjećaj dobrobiti. Ovu hranu treba konzumirati rano ujutro, ako je moguće, tako da njihov učinak traje tijekom dana.
Ananas i šljiva
Ananas i niša su dvije druge namirnice bogate triptofanom, koje pomažu u stvaranju serotonina u tijelu, pomažući u smanjenju intenziteta raspoloženja i emocionalnih poremećaja, karakterističnih za depresivna stanja.
Osim toga, ananas je hrana bogata vodom koja olakšava probavu, a šljiva je hrana bogata vlaknima koja djeluje kao prirodni laksativ, zbog čega te namirnice pomažu u regulaciji crijeva, sprečavajući zatvor. Zatvor je problem koji može utjecati na ljude s depresijom, jer postoji tendencija gubitka kilograma, a ponekad je i prehrana manje zdrava i manje uravnotežena.
rajčica
Rajčica je izvrsna namirnica koja pomaže povećati razinu serotonina i boriti se protiv depresije, osim što je hrana bogata likopenom i antioksidansima, što pomaže promicanju psihološkog blagostanja i fizičkog zdravlja. Osim toga, neke studije također pokazuju da rajčica pomaže u sprečavanju nastanka depresije i depresivnih simptoma.
orašasto voće
Orasi su hrana bogata triptofanom i omega 6, koji im pomažu da formiraju serotonin i poboljšaju rad mozga, pridonoseći tako mentalnom zdravlju.
špinat
Špinat je hrana koja pomaže u regulaciji raspoloženja, sna i apetita, što pomaže umanjivanju simptoma depresije, jer je među glavnim simptomima ove bolesti depresivno raspoloženje, gubitak apetita i problemi s spavati poput nesanice. Pogledajte koji se recepti mogu pripremiti sa špinatom za borbu protiv depresije.
Sve ove namirnice treba jesti tijekom dana, u malim obrocima i njihovu konzumaciju uvijek mora pratiti nutricionist. Pored toga, čokolada je još jedna namirnica koja povećava proizvodnju serotonina, pružajući osjećaj blagostanja i užitka, međutim, tu hranu treba konzumirati umjereno, te se preporučuje samo 1 kutija dnevno.
Depresija je teška bolest u borbi protiv, koja zahtijeva veliki trud, predanost i strpljenje, a osim liječenja antidepresivima kao što su Fluoksetin ili Sertralin i sesija psihoterapije s psihologom, hrana može biti i snažni saveznik koji može pomoći prevladati taj problem.
Pogledajte i drugu hranu koja se koristi za borbu protiv depresije, a također znate što treba izbjegavati jesti za kontrolu ove bolesti.
