- 1. Izbjegavajte sunce između 12 i 16 sati
- 2. Radite jutarnje vježbe
- 3. Nosite svijetlu odjeću od pamučne boje
- 4. Svakodnevno pijte 2 litre vode
- 5. Izbjegavajte začinjena i neprebavljiva jela
- 6. Uključite klima uređaj ili ventilator
- 7. Ostavite vrata i prozore otvorene
- Znakovi koji mogu ukazivati na probleme s vrućinom
Kada su dani zbog ljeta vrlo vrući, broj hitnih slučajeva u bolnicama može se povećati, posebno zbog problema poput uboda insekata, dehidracije, opekotina ili čak trovanja hranom.
Dakle, da biste imali sigurnije ljeto i izbjegli rizik od bilo kojeg od ovih problema, postoje jednostavni savjeti, poput nošenja lagane odjeće ili promjene rasporeda vježbanja, što se može raditi svaki dan.
Međutim, važno je zapamtiti da se i drugi češći zimski problemi, poput problema s disanjem i gripe, mogu dogoditi i kod ljudi bilo koje dobi.
1. Izbjegavajte sunce između 12 i 16 sati
Iako nije moguće u potpunosti izbjeći sunce, najvažnije je izbjegavati izlaganje tijekom najtoplijih sati, to jest između podneva i 16 sati. U ovom trenutku sunčeve zrake su jače i, zbog toga, osim većeg rizika od opeklina od sunca, postoji i veći gubitak vode kroz kožu, što može uzrokovati ozbiljnu dehidraciju.
Za to vrijeme, čak i ako ne ležite na suncu, neophodno je nanositi kremu za sunčanje svaka 3 sata, nositi kapu i staviti sunčane naočale. Otkrijte koji je zaštitnik najbolji za vašu kožu!
2. Radite jutarnje vježbe
Tjelesna vježba je neophodna za pravilno funkcioniranje vašeg tijela, kao i za uklanjanje toksina. Dakle, to ne treba, niti ga treba izbjegavati ljeti. Najbolje je vježbu raditi rano ujutro, a to je kada je dan najhladniji. A kad god je to moguće, tjelesnu aktivnost treba izvoditi na sjenovitim mjestima.
3. Nosite svijetlu odjeću od pamučne boje
Uporaba lagane odjeće u svijetloj boji pomaže koži da ukloni višak topline iz tijela. Tako se, primjerice, poželjno odlučiti za lagane majice, kratke hlače i ljetne haljine. Nikada ne nosite tamnu odjeću, poput crne, smeđe ili mornarsko plave boje, jer apsorbiraju više topline.
Osim toga, preporučljivo je preferirati odjeću od prirodnog materijala, poput pamuka ili lana, umjesto sintetičkih tkanina, poput poliestera ili likre, jer oni omogućuju koži da lakše diše, izbjegavajući pretjerano povećanje tjelesne temperature.
4. Svakodnevno pijte 2 litre vode
Ovaj se savjet čini očitim, ali u stvari većina ljudi zaboravlja piti vodu tijekom dana, posebno kad rade. Dakle, čak i ako niste na plaži ili na bazenu, važno je držati bocu s vodom blizu, kako biste pokušali piti 2 litre tekućine dnevno, kako biste održali hidrataciju.
Neki primjeri savršenih napitaka za hidrataciju, osim vode, su prirodni voćni sokovi, kokosova voda ili čak ledeni čaj. Idealno je izbjegavati bezalkoholna pića i slatke napitke, jer oni ne hidriraju dovoljno i mogu čak uzrokovati nedostatak vode u tijelu.
Pogledajte u ovom videu nekoliko sjajnih trikova kako popiti više vode tijekom dana:
5. Izbjegavajte začinjena i neprebavljiva jela
Vrlo velika jela, s začinjenom hranom ili drugim neprebavljivim sastojcima, poput kobasica, na primjer, usporavaju tijelo i uzrokuju pretjerani rad u želucu, što otežava uklanjanje vrućine.
Dakle, treba odabrati jesti lakši obrok i hranu s boljom probavom, na primjer, povrće, voće i tjesteninu. Pogledajte ostale prijedloge što jesti na vrućini.
6. Uključite klima uređaj ili ventilator
Ovaj savjet gotovo da i nema potrebe za objašnjenjem. U stvari, imati klima uređaj za dom ili na radnom mjestu najbolji je način da se rashladite. Ali nemojte zaboraviti da ovu vrstu opreme treba revidirati svake godine kako bi se izbjeglo nakupljanje bakterija koje mogu uzrokovati ozbiljne bolesti, poput legionele.
Ako nemate klima uređaj, alternativa je korištenje ventilatora. Iako ventilator ne osvježava zrak, omogućuje vam stvaranje malih propuha koji u dodiru s vašom kožom pomažu u uklanjanju suvišne topline, osvježavanju tijela.
7. Ostavite vrata i prozore otvorene
Ostavljanje kućnih vrata i prozora otvorenih izvrstan je način za nadopunu upotrebe ventilatora. To je zato što se zrak lakše obnavlja, sprječavajući da okoliš postane previše gužve.
Ali pazi! Važno je da, ako se nalazite u regiji s komarcima denga, stavite mreže protiv komaraca na sva prozora i vrata, prije nego što ih ostavite otvorene.
Znakovi koji mogu ukazivati na probleme s vrućinom
Toplinski udar jedna je od glavnih komplikacija pretjeranog izlaganja vrućini. Da biste znali imate li toplotni udar, važno je biti svjestan simptoma:
- Groznica i crvena koža, bez znoja; Brzi puls i glavobolja; piskanje u kičmi, vrtoglavica i mentalna konfuzija.
U ovom slučaju preporučuje se pokušati osvježiti tijelo što je prije moguće, pijući svježu vodu ili sok, oprati ruke, zapešća i vrat na vratu slatkom vodom, na primjer, stojeći ispred ventilatora. Ali ako se simptomi ne ublaže, bolje je otići liječniku.
Pogledajte bolje što učiniti u slučaju toplotnog udara.
