Pažljivo pročitajte i pokušajte slijediti ovih 7 savjeta koji će vam pomoći da postignete gubitak kilograma odjednom i na zdrav način.
- Jedite manje. To ne znači da biste trebali gladovati, već biste trebali analizirati svoju prehranu i smanjiti broj kalorija koje jedete. Pisanje dnevnika o hrani pomaže vam da budete svjesni odakle možete početi „smanjivati“ kalorije. Započinjući smanjenjem 200 Kcal dnevno i razvijanjem 100 Kcal tjedno tehnika je koja može raditi. Bavite se nekim fizičkim aktivnostima. Čak i samo 15 minuta hoda dnevno može vam pomoći započeto protok krvi i poboljšava dobrobit. Često je nedostatak vremena najčešće izgovor za ne vježbanje, ovdje je savjet da iskoristite vrijeme koje imate. pomicanje tijela je također dobro za dobrobit. Ostanite motivirani. Motivacija je važan dio procesa mršavljenja, pa čitajte priče ljudi koji su uspjeli smršavjeti, napravite planove za ljeto i postavite realne ciljeve kako ne biste bili frustrirani. Popijte malo vode. Voda ili čaj, osim što reguliraju rad crijeva vlaženjem stolice, također uzrokuju da želudac uvijek prima nešto što se može smiriti i osim što smanjuje apetit između obroka. Preferirajte cjelovite namirnice. Hljeb i druga integralna i sjemenska hrana, unatoč tome što imate više kalorija, povećavaju vrijeme u kojem ste zadovoljni nakon obroka i vlažite stolice, održavajući redovni crijevni tranzit. Spavaj dobro. Dobro spavanje pomaže vam da izgubite kilograme. Ako se dobro odmarate, poboljšava se hormonska regulacija, a također i raspoloženje. Što ste sretniji, lakše pratite dijetu. Smanjite razinu stresa. Pokušajte se uključiti u neku aktivnost koja pruža zadovoljstvo i ne uključuje hranu. To može biti: čitanje, ribolov, sadnja ili šetnja. Smanjenje količine stresa pomaže u kontroli kortizola, hormona koji pomaže tijelu da reagira na stres, ali je odgovoran i za proizvodnju i skladištenje masti.
Gubitak kilograma proces je koji prvo uključuje um, a potom usta i ostatak tijela. Stoga, kako biste izbjegli neuspješne pokušaje mršavljenja, kad razmišljate o tome kako započeti dijetu, odaberite doba godine i fazu u životu koji su opušteniji, tako da dijeta više ne predstavlja teret.
