Kako prevladati post-blagdansku depresiju

Depresija nakon godišnjeg odmora je situacija koja izaziva depresivne osjećaje, poput tuge, nespremnosti za rad ili pretjeranog umora, odmah nakon povratka s godišnjeg odmora ili čim se posao ili poslovi u vezi s poslom ponovo započnu. škola.

Ova vrsta simptoma češća je kod ljudi koji nisu više bili zadovoljni svojim poslom prije odlaska na godišnji odmor, što se na kraju otežava prilagođavanje povratku na posao.

Iako većina ljudi može osjetiti blagi osjećaj tuge do kraja odmora, to ne znači da imaju depresiju, jer su slučajevi depresije ozbiljniji, čak i utječu na produktivnost.

Glavni simptomi

Neki od simptoma post-praznične depresije mogu biti:

• Bolovi u mišićima; Glavobolja; Nesanica; Umor; Raspuštenost; Ljutnja; Anksioznost; Krivica; Ljutnja.

Ovi se simptomi mogu pojaviti u prva dva tjedna rada, bez da se smatraju depresijom, jer se osoba mora ponovno prilagoditi rutini zadataka i briga.

Što učiniti

Nekoliko je mjera koje mogu pomoći u prevenciji depresije nakon godišnjeg odmora:

1. Podijelite odmor na 3 razdoblja

Jedan od načina za kontrolu nezadovoljstva uzrokovanog završetkom godišnjeg odmora, osoba može odlučiti podijeliti dane koje je imao na raspolaganju u 3 razdoblja i, ako je moguće, vratiti se s putovanja, na primjer, nekoliko dana prije kraja godišnjeg odmora, tako da se polako prilagođava,

Podjela odmora na nekoliko razdoblja također omogućava osobi da počne razmišljati o sljedećem odmoru i osjeti neki entuzijazam.

2. Pokrenite novu aktivnost

Pokretanje ili bavljenje aktivnosti koja vam se sviđa također je odličan način da se spremnije vratite u svoju svakodnevnu rutinu. Osim toga, na primjer, neke aktivnosti kao što su odlazak u teretanu, bavljenje sportom ili plesom, osobe ometaju i s ciljevima.

3. Druženje s prijateljima

Svakodnevni život može biti ugodan kao i trenuci kada ste na odmoru, ako se obavljaju i druge aktivnosti koje osobu usrećuju, poput druženja s prijateljima i obitelji i planiranja s njima šetnje, večere ili izlet u kino, na primjer.

4. Vježbajte zahvalnost

Prakticiranje zahvalnosti može izazvati osjećaje sreće i zadovoljstva, jednostavno svakodnevno zahvaljujući dobrim stvarima koje su se dogodile tijekom dana, a koje većinu vremena prođu nezapaženo.

Ova svakodnevna praksa dovodi do oslobađanja hormona odgovornih za neposredni osjećaj blagostanja, jer dolazi do aktivacije mozga poznatog kao sustav nagrađivanja, a umanjuje se i negativne misli. Naučite kako vježbati i koje su prednosti.

5. Planirajte vikend

Još jedan savjet kako steći malo veselja nakon povratka s odmora jest planirati šetnju gradom ili provesti vikend daleko, na drugačijem odredištu od uobičajenog i tihog, na primjer na plaži ili u prirodi.

6. Pregledajte uspomene na putovanja

Pregled videa i fotografija snimljenih tijekom praznika, sjećanje na neke od najboljih trenutaka provedenih tamo ili stvaranje albuma s fotografijama i suvenirima lokalne valute, muzejskim ulaznicama, izložbama ili prijevozom dobar je način da provedete vrijeme i povećati raspoloženje.

7. Promijenite posao

Ako je ono što izaziva te osjećaje povratak na posao, a ne kraj godišnjeg odmora, najbolje je učiniti započeti potragu za novim poslom.

Ako je prošlo neko vrijeme i, čak i uz ove savjete, nema poboljšanja u načinu na koji se osoba osjeća, trebao bi se posavjetovati s liječnikom ili psihologom.

Prednosti redovitog odmora

Odmor na odmoru poboljšava zdravlje jer neprekidno razdoblje odmora izvan svakodnevnice svakodnevnog života smanjuje stres, poboljšava kvalitetu života na povratku na posao, posebno kod osoba koje pate od srčanih problema, visokog krvnog pritiska, visokog kolesterola, astme, na primjer, anksioznost, depresija, sindrom izgaranja ili nervni kolitis.

Iako je izvrsno vrijeme za odmor i obnavljanje snage, povratak s odmora može biti kritična faza zbog ponovnog ulaska u rutinu i raspored sastanaka. Da biste spriječili ovu nelagodu, zadnji dan odmora treba iskoristiti za resetiranje biološkog sata.