- 1. Uvijek naučite nešto novo
- 2. Vodite bilješke
- 3. Sjetite se
- Obratite pažnju!
Imate 60 sekundi za memoriranje slike na sljedećem dijapozitivu. - 4. Čitajte informacije često
- 5. Bavite se tjelesnom aktivnošću
- 6. Spavaj dobro
- 7. Vodite aktivan društveni život
Manjak memorije ili poteškoće u pamćenju informacija rijetko su povezane s bolestima živčanog sustava poput Alzheimerove bolesti, što je čest problem i kod mladih i odraslih.
Međutim, moguće je poboljšati sposobnost popravljanja informacija korištenjem tehnika koje olakšavaju pristup memoriji i povećavaju broj veza koje ostvaruje mozak, što olakšava učenje i povećava rad u studijama i radu.
Dakle, evo 7 savjeta za promjenu rutine i poboljšanje memorije.
1. Uvijek naučite nešto novo
Uvijek nastojati naučiti nešto novo znači potaknuti mozak na nove veze između neurona i naučiti nove načine razmišljanja i razmišljanja. Idealno je uključiti se u aktivnost koju ne savladavate, napustiti zonu udobnosti i unijeti nove podražaje na um.
Započeti dug proces poput učenja sviranja instrumenta ili govora novog jezika dobar je način za poticanje mozga, jer je moguće započeti na lakšim razinama koje napreduju kako mozak razvija nove vještine.
2. Vodite bilješke
Bilježenje bilješki tijekom nastave, sastanka ili predavanja povećava kapacitet naše memorije pomažući popravljanju informacija u umu.
Kad nešto čujete, pisanje i ponovno čitanje automatski dok pišu povećava broj puta koliko mozak primi te informacije, olakšavajući učenje i učvršćivanje.
3. Sjetite se
Sjećanje je jedan od najvažnijih alata za poticanje pamćenja, jer aktivira sposobnost da naučite sebe nečemu novom i da uvijek budete u kontaktu s novim informacijama.
Dakle, kad čitate ili proučavate nešto što želite popraviti, zatvorite bilježnicu ili sklonite pogled s podataka i sjetite se onoga što je upravo pročitano ili čulo. Nakon nekoliko sati učinite isto i ponovite postupak tijekom dana, jer ćete uskoro shvatiti da postaje sve lakši i lakši pristup informacijama u vašem umu.
Procijenite svoju memoriju sada sljedećim testom:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Obratite pažnju!
Imate 60 sekundi za memoriranje slike na sljedećem dijapozitivu. Započnite test
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
- YesNo
4. Čitajte informacije često
Da biste lakše naučili nešto novo, potrebno je često ponovno čitati informacije ili ponovno trenirati, u slučaju fizičkih ili ručnih vještina, poput učenja sviranja instrumenta ili crtanja.
To je zato što proučavanje nove teme samo uoči testa ili pristup informacijama samo jednom učini da mozak brzo protumači informacije kao nevažne, brzo ih odbacujući iz dugoročne memorije.
To odvraća memoriju i smanjuje sposobnost učenja, jer sve novo ulazi i napušta mozak brzo.
5. Bavite se tjelesnom aktivnošću
Česta tjelesna aktivnost, posebno aerobna tjelovježba poput hodanja, plivanja ili trčanja, povećava oksigenaciju mozga i sprečava bolesti koje utječu na zdravlje živčanog sustava, poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka.
Osim toga, tjelesna tjelovježba smanjuje stres i povećava proizvodnju čimbenika rasta koji potiču proizvodnju novih veza između neurona, čineći pristup memoriji bržim i lakšim.
6. Spavaj dobro
Većina odraslih treba najmanje 7 do 9 sati sna da se pravilno odmore i obnove sve funkcije živčanog sustava. Malo spavanja uzrokuje smanjenje memorije, kreativnosti, kritične sposobnosti i sposobnosti rješavanja problema.
Tijekom najdubljih faza spavanja toksične tvari se eliminiraju iz mozga i dugotrajno pamćenje je fiksirano i učvršćeno, što čini male napitke ili često prekinute spavanja štetnima za dobro pamćenje. Pogledajte što se događa s tijelom kad ne spavamo dobro.
7. Vodite aktivan društveni život
Poboljšanje pamćenja nije samo stimuliranje uma teškim aktivnostima, jer opuštanje i aktivan društveni život smanjuje stres, potiče učenje i povećava vještine razmišljanja i rasuđivanja.
Zato je važno ponovo posjetiti prijatelje, obitelj ili imati duge telefonske razgovore kako biste održali svoj društveni život aktivnim. Uz to, imati kućnog ljubimca također pomaže u aktiviranju mozga.
Prehrana je također važan dio zdravlja mozga, pa pogledajte kako jesti kako biste poboljšali pamćenje gledajući videozapis u nastavku.
Da biste popravili učenje, pročitajte i:
