Majka koja hrani dok doji

Materina prehrana tijekom dojenja mora biti uravnotežena i raznolika, a važno je jesti voće, cjelovite žitarice, mahunarke i povrće, izbjegavajući konzumiranje industrijalizirane hrane s visokim udjelom masti, koja nema nutritivnu vrijednost ni za majku ni za dijete.

Tijekom dojenja majka mjesečno, polako i postepeno, gubi od 1 do 2 kg, zbog količine energije koja se koristi za proizvodnju majčinog mlijeka koja dolazi iz nakupljenih masnoća tijekom trudnoće. 800 kalorija potrebno je za proizvodnju 1 litre mlijeka, 500 kalorija iz prehrane i 300 kalorija iz masnih rezervi formiranih tijekom trudnoće.

Što jesti dok dojite

Žena tijekom dojenja treba veću količinu energije i proteina, što mora biti dobiveno uravnoteženom prehranom koja uključuje sve skupine hrane. Uz to, važno je obratiti pažnju na količinu konzumiranih mliječnih proizvoda, tako da je u ovoj fazi dovoljno za podmirivanje potreba za kalcijem. Nekoliko savjeta koji olakšavaju hranjenje majke su:

• Jedite najmanje 5 obroka voća i povrća; Konzumirajte bjelančevine poput piletine, puretine ili dobro kuhanog jaja; Ribu treba jesti 2 do 3 puta tjedno, dajući prednost ribama s malim količinama žive, kao što su sardine, tuna, pastrmka i losos, po mogućnosti ugljikohidrati koji se unose moraju biti cjeloviti da bi se povećala potrošnja vlakana, što može biti riža, tjestenina, žitarice, tost, kruh i žitarice; jesti 2 do 3 obroka mliječnih proizvoda, poput 1 čaše obranog mlijeka ili polu obrano, na primjer 1 kriška bijelog sira i 1 obični jogurt.

Tijekom faze dojenja važno je da majka pije puno tekućine kako bi pomogla u proizvodnji mlijeka, otprilike 3-4 litre dnevno. U tu količinu ulazi voda prisutna u voću, juhama i sokovima, pa je potrebno popiti oko 2 litre tekućine, poput vode ili nezaslađenog čaja, dnevno. Imati bocu od dvije litre dobra je opcija za kontrolu količine vode koju pijete tokom dana.

Kako spriječiti grčeve djeteta tijekom dojenja

Ako beba ima kolike, majka može promijeniti svoje prehrane, međutim to ovisi od djeteta do drugog, a žena bi trebala biti svjesna je li dijete kolike nakon što je pojelo hranu, što bi trebalo izbaciti iz prehrane.

Neke namirnice koje su povezane s kolikama kod djeteta su čokolada i hrana koja izaziva plinove, poput:

• Grah u ljusci; Grašak; repa; Brokula; karfiol; kupus; slatki krumpir.

U nekim slučajevima kravlje mlijeko može uzrokovati i kolike kod beba, možda će biti potrebno da majka pije mlijeko bez laktoze ili, čak i ako je potrebno da kravlje mlijeko izbaci iz prehrane, može ga zamijeniti biljnim mlijekom, poput mlijeka kokos, badem ili riža. Međutim, ako to nije uzrok djetetovih kolika, majka bi trebala konzumirati dnevnu preporuku za mliječne proizvode.

Uz to, neki čajevi kao što su Ginseng, Kava Kava i Carqueja također mogu izazvati kolike kod beba i stoga su kontraindicirani. Pogledajte i druge primjere čajeva koje ne možete uzimati dok dojite.

Pogledajte druge savjete za sprečavanje kolika kod vaše bebe gledajući sljedeći video:

Što ne jesti dok dojite

Hrana koju treba izbjegavati prilikom dojenja je hrana poput pržene hrane, kobasice, žutih sireva, bezalkoholnih pića, kolača i kolačića, jer sadrže velike količine masti i šećera.

U obiteljima s alergijom u povijesti majke se smatralo korisnim da uklone potencijalno alergene namirnice iz svoje prehrane, na primjer, jaja i kikiriki. Međutim, to nije pravilo, jer se razlikuje od osobe do osobe, stoga je važno konzultirati se s pedijaterom ili nutricionistom.

Uz to, zabranjena je konzumacija alkoholnih pića, jer se alkohol može eliminirati putem majčinog mlijeka, prenoseći ga djetetu. Pogledajte detaljnije što ne jesti dok dojite.

Može li žena piti kavu dok doji?

Kofein je stimulans živčanog sustava i dijete ne bi moglo metabolizirati ovu tvar, međutim neka istraživanja pokazuju da konzumiranje 300 mg kofeina dnevno ne uzrokuje promjene u bebi, odnosno žena može uzeti 2 do 3 šalice kave na dan.

Uzorak trodnevni izbornik

Sljedeća tablica prikazuje primjer uravnotežene i raznolike prehrane koju je moguće izvesti za vrijeme dojenja:

hrana	1. dan	2. dan	3. dan
doručak	2 kriške integralnog kruha s bijelim sirom + 1 kruška	Omlet od špinata + 1 čaša (250 ml) soka od naranče	2 kriške integralnog kruha s bijelim sirom + 1 čaša (250 ml) soka lubenice
Jutarnja grickalica	240 ml jogurta s 1/2 šalice nasjeckanog voća	1 šalica (200 ml) soka od papaje + 4 cijela krekera	1 srednja banana
Ručak / večera	140 g lososa sa roštilja + 1 šalica smeđe riže + 1 šalica graha ili graha sa kuhanom mrkvom + 1 žličica maslinovog ulja + 1 mandarina	100 g piletine s paprikom i lukom + 1/2 šalice smeđe riže + 1/2 šalice leće + salata + 1 žličica maslinovog ulja + 1 jabuka	100 g pureće dojke + 2 srednje krumpira + salata + 1 žličica maslinovog ulja + 1 kriška dinje
Popodnevni zalogaj	1 srednja jabuka	1/2 šalice žitarica + 240 ml obranog mlijeka	1 kriška raženog kruha + 1 kriška sira + 2 kriške avokada

Ostale opcije za grickalice su konzumiranje svježeg voća, raženi kruh sa sirom i povrćem, jogurt (200 mL), slanutak krema s biljnim štapićima, žitarice s mlijekom ili 1 čaša soka Maria biskvita.

Važno je biti svjestan bilo kakvih znakova koje beba ukazuje na kolike, preporučuje se unositi promjene u prehrani. Osim toga, iako je važno, ako kod majke postoji konzumacija mlijeka zbog bilo kakvih znakova alergije ili kolike, preporučuje se prelazak na biljno mlijeko i savjetovanje s nutricionistom radi bolje pomoći u količini i vrsti konzumiranih mliječnih proizvoda.