Hrana za jačanje kose

Namirnice za jačanje kose uglavnom su hrana bogata proteinima, poput ribe, jaja, mesa, želatine, mlijeka i derivata, jer su proteini sastavljeni od aminokiselina, poput keratina, koji štite i jačaju pramenove kose, sprečavajući i liječenje gubitka kose.

Međutim, važno je jesti i određene vitamine i minerale poput cinka, željeza, omega 3 ili biotina, koji su neophodni za rast kose, zbog čega je uvijek važno održavati uravnoteženu prehranu.

Ovu dijetu treba održavati najmanje 3 mjeseca kako bi se kosa ojačala, no ako je i dalje tako nestabilna, važno je konzultirati se s dermatologom ili liječnikom opće prakse kako bi se utvrdilo može li to biti znak bilo kakvog problem, na primjer, anemija ili hipotireoza, na primjer.

Neke preporuke za jačanje kose, sprečavanje gubitka kose i održavanje zdrave kose jesu:

1. Konzumirajte ribu i sjemenke

Za održavanje zdrave kose i sprečavanje gubitka kose važno je konzumirati hranu bogatu omega 3 poput lososa, sardine, haringe, tunjevine, chia i lanenih sjemenki, kao i orašaste plodove, laneno ili kanolovo ulje.

Hrana bogata omega 3 protuupalnim je učinkom, a neka istraživanja pokazuju da može imati koristi od alopecije, stanja u kojem dolazi do brzog i iznenadnog gubitka kose.

2. Uzmi više vitamina A

Konzumiranje hrane poput mrkve, rajčice, dinje, papaje, paprike, repe ili špinata važno je za zdrav rast kose zbog sadržaja vitamina A. Štoviše, budući da je ovaj vitamin moćan antioksidans, on se brine za folikule kose, izbjegavajući štetu koju uzrokuju slobodni radikali, a koja bi oslabila kosu.

U osoba s alopecijom utvrđene su niske razine beta-karotena koji su prethodnica vitamina A, zbog čega liječnik može predložiti dodavanje ovog vitamina. Međutim, ovaj dodatak uvijek treba voditi zdravstveni radnik, jer vrlo visoke doze mogu biti toksične za kosu, uzrokujući gubitak kose.

3. Uključite u prehranu citrusne plodove

Jedenje hrane bogate vitaminom C, poput naranče, mandarina, ananasa, jagode, kivija ili limuna, neophodno je za proizvodnju kolagena, proteina koji čini važan dio strukture vlasi kose.

Osim toga, vitamin C još je jedan moćan antioksidans i također pomaže tijelu da bolje apsorbira željezo iz hrane, što je neophodno za rast kose.

4. Povećajte potrošnju orašastih plodova

Hrana poput kikirikija, lješnjaka, badema, zobi, oraha ili indijskog oraha bogata je biotinom, vitaminom B kompleksa koji je važan za razvoj folikula dlake, sprječavajući napredovanje ćelavosti.

5. Konzumirajte hranu bogatu mineralima

Na primjer, uključivanje graha, jaja, repe ili jetre u prehranu pruža količinu željeza potrebnu za zdravlje kose. Suprotno tome, njegov je nedostatak povezan s padom, jer željezo pomaže u oksigenaciji tkiva vlasišta. Pogledajte popis ostalih namirnica bogatih željezom.

Drugi važan mineral je cink, koji igra važnu ulogu u rastu, razvoju i obnavljanju kose. Njegov nedostatak može uzrokovati da kosa postane tanka, krhka i vlažna. Uz to, važno je i povećati potrošnju hrane bogate silicijom, jer je ovo mineral koji je povezan s kolagenom kako bi vlakna kose bila zdravija. Neke namirnice bogate cinkom i silikonom su sušeno voće, poput badema, kikirikija ili brazilskih orašastih plodova.

6. Uključite meso u prehranu

Meso, i bijelo i crveno, osim što sadrži dobre količine proteina i aminokiselina, koji su neophodni za kosu, pruža i kolagen, što je vrlo važno za strukturu, čvrstinu i elastičnost kose.

Kolagen se može koristiti i u obliku dnevnog dodatka hrani, u obliku kapsula, pod vodstvom liječnika ili nutricioniste. Provjerite kako uzimati dodatak kolagenu.

Trodnevni jelovnik za zdravu kosu

Ovaj jelovnik primjer je trodnevne prehrane bogate namirnicama koje pomažu jačoj i zdravijoj kosi:

jela	1. dan	2. dan	3. dan
doručak	Jaja sa špinatom + 1 kriška tostiranog smeđeg kruha + 1 čaša soka od naranče	2 zobne palačinke + 2 žlice maslaca od kikirikija + 1 narezana banana	2 kriške integralnog kruha s sirom ricotta + 1 čaša soka od ananasa
Jutarnja grickalica	1 mandarina	1 šalica želatine	1 kriška papaje
Ručak / večera	100 g pilećeg odreska + 180 g kuhane riže + 180 g graha + 1 salata od brokule i mrkve	100 g lososa + 2 krumpira + salata od zelenog graha s mrkvom	100 g purećeg fileta + pire od bundeve + zelena salata, salata od rajčice i luk + 6 badema
Popodnevni zalogaj	1 obični jogurt s jagodama i 1 žličica chia	2 tost sa sirom ricotta	Musko od avokada i čokolade

Recepti za jačanje kose

Neki recepti koji sadrže sve važne hranjive tvari za jačanje kose i koje se mogu napraviti kod kuće su:

1. Vitamini iz papaje i zobi

Ovaj vitamin je sjajan način konzumiranja svih hranjivih sastojaka koji se nazivaju bjelančevinama, omega 3, cink i vitamin A koji pomažu u jačanju kose, čineći je manje lomljivom i sjajnijom.

sastojci

200 ml otopljene želatine25 g zobenih mekinja100 g avokada150 g papaje1 prirodni jogurt1 Brazilski orah

Način pripreme

Stavite sve sastojke u blender i dobro izmiješajte. Pijete ovaj vitamin barem jednom tjedno.

Da biste saznali više o ovom vitaminu, pogledajte video:

U tom vitaminu nema hrane bogate željezom jer jogurt smanjuje apsorpciju željeza. Dakle, kako kosa ne bi ispala i postala jača, željezo treba unositi u glavne obroke, a ako je izvor željeza biljnog podrijetla, poput graha ili graška, treba unositi i izvor vitamina C. poput naranče ili papra. Saznajte više na: Hrana bogata željezom.

2. Čokoladni mousse s avokadom

Ovo je izvrsna opcija koju ćete konzumirati kao desert ili kao užinu tijekom dana, jer je bogata antioksidansima koji pomažu u jačanju kose, kao i održavanju kože mladom i zdravom.

sastojci