Namirnice za savršenu kožu uglavnom su povrće, mahunarke i voće, jer su ove namirnice bogate antioksidansima, koji štite stanice kože od slobodnih radikala.
Uz to, masna riba poput sardine i lososa, na primjer, bogata je omega 3, koji osim što doprinosi održavanju lipida u koži, predstavlja i vrlo korisnu protuupalnu aktivnost u prevenciji i liječenju slučajeva poput akni, alergije i psorijaze.
| Primjeri hrane | nekretnine | |
|---|---|---|
| Beta-karoten | Mrkva, papaja, mango, paprika, slatki krumpir, bundeva, brokula i špinat | Štiti kožu od UVA i UVB zraka, a kožu ostavlja lijepom i zlatnom |
| Vitamin C | Naranča, kivi, limun, mandarina | Važan je za stvaranje kolagena, koji pridonosi zdravoj i čvrstoj koži |
| Omega 6 | Lješnjak, badem, orasi, sjemenke lana | Pomaže u popravljanju kože i jačanju barijere na koži |
| Omega 3 | Sardina, losos | Doprinosi održavanju lipida kože i sprječava nastanak akni i razvoj psorijaze i kožnih alergija |
| Antioksidanti | Borovnice, kupine, jagode, ananas | Spriječite prerano starenje |
| teobromin | kakao | Ima fotoprotektivno djelovanje, sprječavajući stvaranje mrlja |
| Vitamin E | Bademi, lješnjaci, orasi, sjemenke suncokreta | Pomaže njegovanju, popravljanju kože i jačanju barijere na koži |
| selen | Morska hrana, crveno meso i brazilski orašasti plodovi | Ima protuupalno i antioksidativno djelovanje |
U ishrani za savršenu kožu, osim ove namirnice, bitno je održavati odgovarajuću hidrataciju, pa se preporučuje unos 1, 5 do 2 litre vode dnevno. Pogledajte sljedeći video i saznajte koja hrana ima najveću količinu vode u svom sastavu:
Hrana za svaki tip kože
Iako je važno jesti raznoliku prehranu, postoje namirnice koje, konzumirane u većim količinama, mogu pomoći u poboljšanju određenih karakteristika kože lica, poput akni, mrlja, opuštenosti ili suhe kože. Ako sumnjate u svoj tip kože, saznajte putem mrežnog testa.
1. Koža s aknama
Namirnice koje pomažu u sprečavanju i poboljšanju akni su npr. Sjemenke lososa, sardine, tune i chia, jer su bogate omega 3, koji ima protuupalno djelovanje, smanjuje upalu i crvenilo karakteristično za akne. Saznajte više o liječenju akni.
Uz to, na primjer, hrana bogata selenom, kao što su morska hrana, meso i brazilski orasi, doprinose smanjenju upale. Kao i selen, bakar ima i lokalno antibiotsko djelovanje, a može se naći u namirnicama poput morskih plodova, jetre i cjelovitih žitarica, pomažući u borbi protiv akni.
S druge strane, na primjer, hrana poput čokolade, orašastih plodova, mliječnih proizvoda, šećera, masne i začinjene hrane može kožu učiniti masnijom i, stoga, treba je izbjegavati.
2. Suha koža
Namirnice koje pomažu u poboljšanju suhe kože su one koje u svom sastavu imaju dobru količinu vode, poput rotkvica, rajčica, lubenica i dinja, jer je ova vrsta kože osjetljivija na gubitak vode i dehidriranje., Hidratacija se može postići i pitkom vodom i čajevima.
Uz to, bademi, lješnjaci, orasi, suncokretove sjemenke, kikiriki i brazilski orašasti plodovi također su važna hrana za suhu kožu, jer su bogati vitaminom E i omega 6, koji pomažu u obnavljanju i prehrani kože i ojačati kožnu barijeru. Znajte što može učiniti vašu kožu suhom.
3. Uložak kože
Neki primjeri namirnica koje mogu pomoći u sprečavanju propadanja kože, kao i razvoju bora su naranča, limun, kivi, mandarina i drugo agrumi, jer sadrže vitamin C, koji pridonosi proizvodnji kolagena, što pomaže održavaju čvrstinu kože.
Uz to, zeleni čaj, bobice, ananas, jagode i druga hrana bogata antioksidansima također pomažu u sprečavanju preranog starenja. Saznajte više o sprečavanju progiba u lice.
Hrana bogata magnezijem, selenom i cinkom također pridonosi čvršćoj koži jer štiti stanice od agresije slobodnim radikalima, sprječava propadanje tkiva i pogoduje obnovi stanica. Primjeri hrane s ovim mineralima su, na primjer, orasi, kukuruz, mrkva, cjelovite žitarice, brazilski orasi, crveno meso, morske trave i ostrige.
4. Koža s mrljama
Saveznik kože sa mrljama ili sa tendencijom pojave mrlja je kakao, jer u svom sastavu ima teobromin koji ima zaštitno djelovanje.
Osim toga, beta-karoteni su neophodni, jer osim što su antioksidanti, štite i kožu od UV zraka. Beta karoteni mogu se naći, na primjer, u hrani kao što su papaja, mango, mrkva, špinat i brokula.
Otkrijte i koji proizvodi mogu pomoći u ublažavanju mrlja na koži.
Pogledajte u sljedećem videu nekoliko savjeta za održavanje lijepe i zdrave kože:
