- Pazite što treba jesti za labavljenje crijeva:
- Hrana koja se bori protiv opstipacije
- Hrana koja uzrokuje zatvor
Hrana koja pomaže u borbi protiv opstipacije je ona bogata vlaknima, poput cjelovitih žitarica, neoljuštenog voća i sirovog povrća. Osim vlakana, voda je važna i u liječenju opstipacije jer pomaže u stvaranju fekalnog bolusa i olakšava prolazak izmeta kroz crijeva.
Zatvor obično nastaje prekomjernom konzumacijom šećera, masti i prerađene hrane, ali može biti i posljedica nedostatka tjelesne aktivnosti i dugotrajne uporabe lijekova poput laksativa i antidepresiva.
Pazite što treba jesti za labavljenje crijeva:
Hrana koja se bori protiv opstipacije
Glavne namirnice koje pomažu u borbi protiv opstipacije su:
- Povrće, posebno sirovo i lisnato povrće, poput kupusa, salate ili kupusa; Voće s ogulitom, jer je kora bogata vlaknima; Cjelovite žitarice poput pšenice, zobi i riže; Pšenične klice i mekinje; Sjemenke poput lanenog sjemena, chia, bundeve i sezama; Jogurti, posebno oni s probioticima, jer pomažu u regulaciji crijeva; Voda.
Sirova i cjelovita hrana ima više vlakana nego kuhana i rafinirana hrana, pa samim tim poboljšavaju crijevni tranzit. Uz to, pijenje puno vode pomaže i u borbi protiv opstipacije, jer voda hidrira vlakna, olakšavajući prolazak stolice kroz crijeva. Pogledajte količinu vlakana u hrani na: Hrana s visokim sadržajem vlakana.
Hrana koja uzrokuje zatvor
Namirnice koje izazivaju zatvor i koje treba izbjegavati jesu:
- Hrana bogata šećerom, kao što su bezalkoholna pića, kolači, slatkiši, punjeni kolačići, čokolade; Hrana bogata mastima, poput pržene hrane, krušne i smrznute gotove hrane; Brza hrana; Mlijeko i proizvodi od cjelovitih žitarica, jer su bogati mastima; Prerađeno meso kao što je kobasica, slanina, kobasica i šunka; Zelena banana i guava.
Za razliku od zelene banane, zrela banana pomaže u borbi protiv opstipacije, jer je bogata vlaknima koja favoriziraju crijevni tranzit. Uz to, nedostatak tjelesne aktivnosti i učestala upotreba laksativa, antidepresiva ili žgaravice također mogu uzrokovati zatvor.
