- Popis namirnica koje izazivaju plinove
- Najgore je kombinacija namirnica koje izazivaju plinove
- Kako se prirodno boriti protiv plinova
Hrana koja uzrokuje plinove poput graha i kupusa sadrži veliku količinu vlakana i ugljikohidrata koji tijekom fermentacije puno fermentiraju te stoga imaju veću sklonost stvaranju plinova, osobito smrdljivih. Međutim, crijevna netolerancija na ove namirnice vrlo je osobna, tako da ne mogu svi imati plin kad jedu isti obrok.
Hrana bogata mastima i proteinima, poput mesa i orašastih plodova, ne fermentira u crijevima i zato proizvodi manje plina.
Popis namirnica koje izazivaju plinove
Glavne namirnice koje mogu izazvati plinove uključuju:
- Mahunarke: grašak, leća, slanutak, grah; Zeleno povrće: kupus, brokula, briselski klice, kupus; Hrana bogata fruktozom: artičoka, luk, kruške, pšenica i bezalkoholna pića; Laktoza, prirodni mliječni šećer; Škrobna hrana: kukuruz, tjestenina i krumpir; Hrana bogata topivim vlaknima: zobene mekinje i voće; Integralne žitarice: smeđa riža, zobeno brašno i integralno brašno; Sorbitol i ksilitol, koji su prirodni zaslađivači; Jaja.
Tijekom jedenja ove hrane mogu se pojaviti simptomi poput natečenog trbuha, bolova u trbuhu i nadimanja. Hrana koja u djetetu izaziva plin jednaka je onoj na gore navedenom popisu. Kad se doje dijete, majci je često dovoljno smanjiti unos te hrane kako bi se smanjila količina plinova i kolika u njezinoj djeci.
Najgore je kombinacija namirnica koje izazivaju plinove
Neke od najgorih kombinacija koje potiču stvaranje plinova jesu:
- Grah + kupus; smeđa riža + jaje + brokula salata; mlijeko + voće + zaslađivač na bazi sorbitola ili ksilitola; jaja + meso + slatki krumpir.
Ove kombinacije probavu čine sporije, a hranu duže fermentiraju u crijevima, što će stvoriti više plinova. Osim toga, osobe koje već pate od opstipacije također bi trebale izbjegavati ove kombinacije, jer, općenito, sporiji je crijevni tranzit veća produkcija nadutosti.
Kako se prirodno boriti protiv plinova
Kako biste prirodno pomogli u borbi protiv plinova, neki jednostavni savjeti koji se mogu koristiti su izbjegavanje konzumiranja tekućine tijekom obroka, ubrzavanja probave, uzimanja 1 prirodnog jogurta dnevno za poboljšanje crijevne flore i jesti ananas ili papaju za desert, kao što su voće koje pogoduje probavi.
Uz to, čajevi poput komorača, encijana i kardomomo također pomažu u smanjenju stvaranja plina, ublažavajući osjećaj crijevne nadutosti.
Pogledajte druge savjete o tome kako poboljšati plinove s hranom gledajući sljedeći video:
