- Hrana koja se bori s mentalnim umorom
- Hrana koja se bori s fizičkim umorom
- Recepti protiv umora
- 1. Açaí s bananom
- 2. sok od naranče s papajom
- 3. Narančin sok sa jagodom
- Što može uzrokovati pretjerani umor
Neke namirnice, poput banana, avokada i kikirikija, imaju svojstva koja pomažu u borbi protiv umora, poboljšavajući raspoloženje za svakodnevne zadatke. Oni doprinose opuštanju organizma promičući dobar noćni san, vraćajući na taj način energiju za sljedeći dan.
Osim toga, lagani obrok za večerom uz kuhanu hranu, malo masti i bez papra ili drugih začina također pridonosi opuštajućoj večeri, što je neophodno za borbu protiv umora.
Hrana koja se bori s mentalnim umorom
Hrana koja se bori s mentalnim umorom uglavnom je:
- Voće pasije, avokado, banana, trešnja Zelena salataCinnamon čaj od limunove traveHoneyPeanuts
Ove namirnice treba jesti 2 do 3 puta dnevno, na primjer, salatu u salati za ručak, banane s cimetom u grickalicama i sok od višnje prije spavanja. Ako se nakon tjedan ili dva jedenja dijeta bogate tim namirnicama umor ne smanji, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom i provjeriti ima li zdravstvenih problema.
Ostale namirnice, poput kave, zelenog čaja ili guarane, pomažu potaknuti središnji živčani sustav dajući više energije i, prema tome, moraju se konzumirati prije 17 sati da ne bi izazvale nesanicu i ometale odmor tijekom noći.
Hrana koja se bori s fizičkim umorom
Hrana koja se bori s fizičkim umorom uglavnom je:
- Hrana bogata vitaminima skupine B: pivski kvasac, jetra, meso i jaja, jer pomažu stanicama da imaju više energije. Hrana bogata magnezijem: sjemenke bundeve, bademi, tofu, blitva, špinat, crni grah i zob, koji olakšavaju kontrakciju mišića i, također, pomažu u smanjenju tjelesnog umora.
Recepti protiv umora
Pogledajte 3 recepta koji vam mogu pomoći da se osjećate bolje.
1. Açaí s bananom
Jedite zdjelu acaia jer brzo daje energiju i bogata je željezom što pomaže u borbi protiv anemije povećanjem proizvodnje crvenih krvnih zrnaca u krvi.
sastojci
- U velikoj posudi umutite zajedno šećer, šećer, sol i papar.
Način pripreme
Umutite sve sastojke u blenderu 3 minute, pohranite u hladnjak na nekoliko trenutaka i prilikom posluživanja dodajte malo sjemenki granole u smjesu.
Ova zdjela açaí u posudi s granolom super je kalorična i treba je piti umjereno onima koji se lako stavljaju, ali izvrsno ih je uzimati nakon napornih vježbi.
2. sok od naranče s papajom
Ovaj recept je sjajan za borbu protiv umora, jer sadrži dobru dozu željeza i vitamina C koji povećavaju raspoloženje i prirodni su osnaživač.
sastojci
- 1 kriška dinje1 narančasta papaja papaja
Način pripreme
Umutite sve sastojke u blenderu, a zatim pijte. Uzimajte ovaj sok svakodnevno i pričekajte 1 mjesec da procijenite rezultat. Ako umor ostane, trebali biste posjetiti liječnika na krvni test kako bi provjerili ima li hemoglobin, željezo i feritin.
3. Narančin sok sa jagodom
Ovaj je recept također bogat željezom i vitaminom C, što je vrlo korisno u borbi protiv umora uzrokovanog anemijom.
sastojci
- 3 naranče1 šalica jagode ½ šalice vode (ako je potrebno)
Način pripreme
Umutite sastojke u blenderu i uzmite sljedeći. Ovaj sok mora se uzimati svakodnevno i oslobađa bioflavanoide, koji također pogoduju dobrobiti.
Što može uzrokovati pretjerani umor
Pretjerani umor može biti povezan s nekoliko uzroka, fizičkim i psihološkim. Na primjer, ekstremni umor i bol u tijelu mogu biti uzrokovani nedostatkom sna ili srčanim problemima, dok pretjerani umor i nedostatak apetita mogu biti uzrokovani slučajem depresije. Izuzetni umor i kratkoća daha obično su simptomi respiratorne infekcije, poput respiratorne infekcije.
Dakle, pretjerani umor može uzrokovati:
- Pretjerani fizički rad; Nedostatak vitamina; Stres, depresija, anksiozni poremećaj; Anemija, zatajenje srca, infekcije; Trudnoća.
Općenito su sedeći ljudi ti koji se najviše žale na umor, jer je najvažnije pravilno jesti i redovito vježbati. Ako sumnjate da je umor povezan s nekom bolešću, provjerite koje bolesti mogu uzrokovati pretjerani umor.
Prekomjerni umor je također uobičajen u trudnoći, posebno u prvom tromjesečju trudnoće, jer tijelo u ovoj fazi prolazi kroz mnoge promjene na fizičkoj i hormonalnoj razini, uzrokujući veće trošenje energije i smanjenje razine šećera. Stoga, kako bi izbjegla pretjerani umor, trudnica mora dobro jesti, piti puno tekućine i odmarati se tijekom dana.
