Kava, čokolada, zeleni čaj, guarana ili energetska pića su neke energične i poticajne namirnice koje mogu naškoditi noćnom snu, uzrokujući nesanicu ili poteškoće u snu. Evo kako zakazati laku noć.
Većina ove hrane koju treba izbjegavati bogata je kofeinom, stimulansom središnjeg živčanog sustava, koji uzrokuje psihičke podražaje povećavajući dostupnost glukoze u mozgu. Kako se ne bi ometalo spavanje, najmanje 4 sata prije spavanja treba izbjegavati stimulansnu hranu ili hranu koja sadrži kofein.
10 namirnica koje spavaju
Neke namirnice koje vas mogu uspavati su:
- Kava, čokolada; Mate čaj, crni ili zeleni čaj; Bezalkoholna pića poput Coca-Cole; Guarana u prahu; Energetski napici poput Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB ili Monster, na primjer; Papar ili đumbir;
Ove su namirnice dobra opcija za buđenje i sprječavanje sna koji pomažu u održavanju budnosti mozga za obavljanje zahtjevnih aktivnosti kao što su kasno učenje ili rad.
Važno je izbjegavati ove namirnice blizu spavanja, kako bi se izbjegle nesanice ili besane noći, a njihovo prekomjerno konzumiranje može povećati stres i anksioznost. U neposrednoj blizini za vrijeme spavanja, preporučuje se kladiti se na konzumiranje čajeva koji pomažu u osiguravanju dobrog sna, kao što je na primjer čaj od lavande, hmelja ili pasijinog voća.
Kada se ne smije konzumirati
U nekim je situacijama stimulativna ili kofeinska hrana kontraindicirana i ne bi ih trebalo konzumirati kada:
- Povijest nesanice; Pretjerani stres; Problemi s anksioznošću; Bolest srca ili problemi;
Uz to, hrana s kofeinom može poboljšati i pojavu stomačnih tegoba, poput loše probave, žgaravice, bolova u želucu ili prekomjerne kiselosti, kod osjetljivijih ljudi.
Neki ljudi mogu zbuniti ove poticajne namirnice s energetskom hranom, ali oni su različiti. Pogledajte sljedeći video i naučite kako razlikovati ove namirnice:
