- Čemu služi Arginin?
- Popis namirnica bogatih argininom
- Odnos između potrošnje arginina i herpesa
- Arginin dodatak
Arginin je neesencijalna aminokiselina, odnosno nije bitan u normalnim situacijama, ali može biti u nekim specifičnim situacijama, jer je uključen u nekoliko metaboličkih procesa. Kao i druge aminokiseline, prisutna je i u namirnicama bogatim proteinima, kao što je pršut.
Osim toga, uobičajeno je i pronaći arginin u obliku dodataka prehrani, koji se može koristiti za ublažavanje tjelesnog i mentalnog umora, a može se naći u ljekarnama, trgovinama zdrave hrane ili putem interneta.
Čemu služi Arginin?
Glavne funkcije ove aminokiseline u tijelu su:
- Pomažu zacjeljivanju rana, jer je jedan od sastojaka kolagena; Poboljšava obrambene sposobnosti tijela, stimulira imunološki sustav; Detoksificira tijelo; Djeluje u metaboličkom procesu za stvaranje različitih hormona, pogodujući rastu mišića u djece i adolescenata; Pomažu opuštanju krvnih žila, poboljšanju cirkulacije krvi i smanjenju krvnog tlaka.
Pored toga, može se koristiti i za povećanje mišićne mase, jer je supstrat za stvaranje kreatinina. Također pomaže u popravljanju crijeva nakon traume ili resekcije. Otkrijte više funkcija arginina.
Popis namirnica bogatih argininom
Glavne namirnice bogate argininom su:
| Hrana bogata argininom | Količina arginina u 100 g |
| sir | 1, 14 g |
| šunka | 1, 20 g |
| salama | 1, 96 g |
| Kruh od cjelovitog pšenice | 0, 3 g |
| grožđice | 0, 3 g |
| Cashew orasi | 2, 2 g |
| Brazilski orah | 2, 0 g |
| orašasto voće | 4, 0 g |
| lješnjak | 2, 0 g |
| Crni grah | 1, 28 g |
| kakao | 1, 1 g |
| zobena kaša | 0, 16 g |
Odnos između potrošnje arginina i herpesa
Unatoč poboljšanju imunološkog sustava i pomaganju u zacjeljivanju rana, neka su istraživanja pokazala da konzumiranje hrane bogate argininom može dovesti do ponavljajućih herpes napada ili čak pogoršati simptome jer pogoduje umnožavanju virusa u tijelu. Međutim, potrebne su daljnje studije da se dokaže ova veza.
Iz tog razloga, preporuka je da ljudi koji imaju virus smanjuju konzumaciju ove hrane i povećavaju potrošnju hrane bogate lizinom. Znajte izvornu hranu lizina.
Arginin dodatak
Suplementaciju ovom aminokiselinom naširoko koriste sportaši, jer arginin može povećati opskrbu mišića krvlju, poboljšavajući rad i povećanje mišićne mase. Međutim, znanstvene studije su kontradiktorne, jer neke pokazuju da ova aminokiselina može povećati protok krvi tijekom vježbanja, a druge ne.
Obično navedena doza je 3 do 6 grama arginina prije vježbanja.
