Biotin, koji se naziva i vitamin H, B7 ili B8, može se naći uglavnom u životinjskim organima, poput jetre i bubrega, te u hrani poput žumanjka, cjelovitih žitarica i orašastih plodova.
Ovaj vitamin obavlja važne funkcije u tijelu, kao što je sprečavanje gubitka kose, održavanje zdravlja kože, krvi i živčanog sustava, osim što potiče apsorpciju ostalih vitamina B skupine u crijevima. Pogledajte sve svoje nekretnine ovdje.
Količina biotina u hrani
Preporučena dnevna doza biotina za zdrave odrasle osobe je 30 μg dnevno, što se može uzeti iz hrane bogate biotinom prikazane u donjoj tablici.
| Hrana (100 g) | Količina biotina | snaga |
| kikiriki | 101, 4 µg | 577 kalorija |
| lješnjak | 75 μg | 633 kalorija |
| Pšenične mekinje | 44, 4 µg | 310 kalorija |
| badem | 43, 6 µg | 640 kalorija |
| Zobene mekinje | 35 μg | 246 kalorija |
| Sjeckani orah | 18, 3 µg | 705 kalorija |
| Kuhano jaje | 16, 5 μg | 157, 5 kalorija |
| Cashew orasi | 13, 7 µg | 556 kalorija |
| Kuhane gljive | 8, 5 µg | 18 kalorija |
Osim što je prisutan u prehrani, ovaj vitamin mogu stvarati i bakterije u crijevnoj flori, što pomaže u održavanju njegove ispravne razine u tijelu.
Simptomi nedostatka biotina
Simptomi nedostatka biotina obično uključuju gubitak kose, ljuštenje i suhu kožu, upaljene kutove usta, oticanje i bol na jeziku, suhe oči, gubitak apetita, umor i nesanicu.
Međutim, nedostatak ovog vitamina je rijedak i obično se javlja samo u hospitaliziranih osoba koje ne jedu pravilno, kod pacijenata s dijabetesom ili na hemodijalizi i u trudnica.
Saznajte kako koristiti biotin za bržu rast kose.
