Aspartanska kiselina prisutna je uglavnom u hrani bogatoj proteinima, poput mesa, ribe, piletine i jaja. U tijelu djeluje na poticanje proizvodnje energije u stanicama, jačanje imunološkog sustava i povećanje proizvodnje testosterona, muškog hormona koji pomaže povećati mišićnu masu.
Dakle, dodatak aspartanske kiseline mogu koristiti oni koji vježbaju s utezima, a uglavnom služe za poticanje dobivanja mišićne mase ili muškarcima koji imaju problema s djecom, jer testosteron također povećava plodnost muškaraca. Međutim, potrebne su daljnje studije i važno je zapamtiti da se njeni blagotvorni učinci javljaju uglavnom kod muškaraca koji imaju nisku proizvodnju testosterona.
Popis namirnica bogatih aspartanskom kiselinom
Glavne namirnice bogate aspartanskom kiselinom uglavnom su prehrambeni izvori životinjskih bjelančevina, poput mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda, ali ostala hrana koja također donosi dobre količine ove aminokiseline su:
- Uljni plodovi: orasi indijski orah, brazilski orasi, orasi, bademi, kikiriki, lješnjaci; Voće: avokado, šljive, banane, breskve, marelice, kokos; grašak; Žitarice: kukuruz, raž, ječam, cjelovita pšenica; Povrće: luk, češnjak, gljiva, repa, patlidžan.
Osim toga, može se kupiti i kao dodatak u prehrambenim prodavaonicama, s cijenama oko 65 do 90 reala, važno je konzumirati prema uputama liječnika ili nutricioniste.
Količina u hrani
Sljedeća tablica prikazuje količinu asparaginske kiseline prisutne u 100 g svake hrane:
| hrana | Prije Krista. asparaginske | hrana | Prije Krista. asparaginske |
| Goveđi odrezak | 3, 4 g | kikiriki | 3, 1 g |
| bakalar | 6, 4 g | grah | 3, 1 g |
| Sojino meso | 6, 9 g | losos | 3, 1 g |
| sezam | 3, 7 g | Pileća prsa | 3, 0 g |
| svinjetina | 2, 9 g | kukuruz | 0, 7 g |
Općenito, konzumiranje aspartanske kiseline iz prirodne hrane ne uzrokuje nuspojave u tijelu, ali pretjerano konzumiranje dodatka ove aminokiseline može imati štetne zdravstvene posljedice, kao što je prikazano u nastavku.
Nuspojave
Konzumiranje aspartanske kiseline, posebno u obliku dodataka, može izazvati nuspojave poput razdražljivosti i poremećaja erekcije kod muškaraca, kao i razvoj muških karakteristika kod žena, poput povećane proizvodnje kose i promjena glasa.
Kako bi se izbjegli ovi učinci, treba izbjegavati medicinsko nadziranje i upotrebu dodataka duže od 12 uzastopnih tjedana.
Upoznajte 10 drugih dodataka kako biste stekli mišićnu masu.
