Leucin je aminokiselina koja se nalazi u namirnicama poput sira, jaja ili ribe.
Leucin služi za povećanje mišićne mase i može se koristiti kao dodatak prehrani, kako onima koji vježbaju fizički vježbaju i žele dobiti mišićnu masu, tako i starijim osobama za poboljšanje tjelesne pokretljivosti, smanjujući brzinu mišićne atrofije tipičnu za dob.
Leucinski dodaci lako su dostupni u trgovinama zdrave hrane ili drogerijama, ali unatoč tome, leucin je moguće unositi primjenom raznolike prehrane bogate izvorima leucina iz hrane.
Popis namirnica bogatih leucinom
Glavne namirnice bogate leucinom su meso, riba, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi jer su to namirnice bogate proteinima, ali i druga hrana ima tu aminokiselinu, kao što su:
| Hrana bogata leucinom | Energija u 100 g |
| kikiriki | 577 kalorija |
| Cashew orasi | 609 kalorija |
| Brazilski orah | 699 kalorija |
| lješnjak | 633 kalorija |
| krastavac | 15 kalorija |
| rajčica | 20 kalorija |
| patlidžan | 19 kalorija |
| kupus | 25 kalorija |
| okra | 39 kalorija |
| špinat | 22 kalorije |
| grah | 360 kalorija |
| grašak | 100 kalorija |
Leucin je esencijalna aminokiselina u tijelu i zato je važno konzumirati hranu bogatu leucinom kako bi imali potrebne količine ove aminokiseline.
Na primjer, preporučena dnevna doza leucina je 2, 9 g kod zdrave jedinke od 70 kg.
Čemu služi leucin
Leucin služi za održavanje mišićne mase, snižavanje razine šećera u krvi, povećava obrambene sposobnosti tijela i pomaže u zacjeljivanju lomljenih kostiju.
Prije i nakon bilo kakvog operativnog zahvata, hranu s visokim sadržajem ove aminokiseline treba jesti kako bi pomogla liječenju i oporavku.
Leucinski dodatak
Dodatak leucinu može se kupiti u trgovinama zdrave hrane, ljekarnama ili na web stranicama, a u obliku praha ili kapsula.
Za uzimanje leucina, preporučena količina je otprilike 1 do 5 g leucina u prahu, 10 do 15 minuta prije glavnih obroka, poput ručka i večere ili prije vježbanja. Prije uzimanja bilo kojeg dodatka, važno je posavjetovati se sa zdravstvenim stručnjakom, poput nutricionista, kako bi se otkrilo doziranje i kako ga pravilno uzimati uzimajući u obzir zdravstveno stanje pojedinca.
Iako postoji dodatak leucinu, dodaci prehrani obično zajedno sadrže leucin, izoleucin i valin, jer ove aminokiseline su BCAA koji čine 35% mišića i neophodni su za održavanje i rast mišića, a dodatak je učinkovitiji kod 3 aminokiseline nego samo jedna od njih.
Korisni linkovi:
