- Tabela namirnica bogatih omega 3
- Prednosti Omega 3
- Preporučena dnevna doza omega 3
- Hrana obogaćena omega 3
Hrana bogata omega 3 izvrsna je za pravilno funkcioniranje mozga i zato se može koristiti za poboljšanje pamćenja, povoljna za studije i rad. Međutim, ta se hrana može koristiti i kao terapeutski dodatak depresiji, pa čak i u liječenju kronične upale, poput tendonitisa. Pogledajte više na Omega 3 u liječenju depresije.
Omega 3 se lako nalazi u ribama, ali njegova najveća koncentracija nalazi se u koži ribe, i stoga je ne treba uklanjati. Da bi se osigurala prisutnost omega 3 važno je da se hrana ne kuha na visokim temperaturama niti da se prži.
Tabela namirnica bogatih omega 3
Sljedeća tablica sadrži primjere hrane bogate omega 3 odgovarajućom količinom.
| hrana | dio | Količina u omega 3 | snaga |
| sardina | 100 g | 3, 3 g | 124 kalorije |
| haringa | 100 g | 1, 6 g | 230 kalorija |
| losos | 100 g | 1, 4 g | 211 kalorija |
| tunjevina | 100 g | 0, 5 g | 146 kalorija |
| Chia sjemenke | 28 g | 5, 06 g | 127 kalorija |
| Sjemenke lana | 20 g | 1, 6 g | 103 kalorije |
| orašasto voće | 28 g | 2, 6 g | 198 kalorija |
Prednosti Omega 3
Među prednostima omega 3 možemo spomenuti:
- Smanjite nelagodu PMS-a; Favorit memorija; Ojačaj mozak. Pogledajte: Omega 3 poboljšava učenje. Borba protiv depresije; Borba protiv upalnih bolesti; Smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti; Smanjenje kolesterola; Poboljšanje sposobnosti učenja djece; Poboljšanje performansi sportaša na visokoj razini; Pomoć u borbi protiv osteoporoze, povećanjem apsorpcije kalcija, smanjenjem težine napada astme, pomažući u borbi protiv dijabetesa.
Omega 3 dijeli se na dva dijela, jedan dugački i jedan kratki lanac, koji je najpoželjniji za prehranu ljudi zbog svog potencijala u tijelu omega 3 dugog lanca i to samo u ribama od duboke vode, kao što je gore spomenuto.
Pogledajte ove savjete u sljedećem videu:
Preporučena dnevna doza omega 3
Preporučena dnevna doza omega 3 varira ovisno o dobi, kao što je prikazano u sljedećoj tablici:
| Raspon dobi | Potrebna količina omega 3 |
| Beba do 1 godine | 0, 5 g dnevno |
| Između 1 i 3 godine | 40 mg dnevno |
| Između 4 i 8 godina | 55 mg dnevno |
| Između 9 i 13 godina | 70 mg dnevno |
| Između 14 i 18 godina | 125 mg dnevno |
| Muškarci za odrasle | 160 mg dnevno |
| Odrasle žene | 90 mg dnevno |
| Žene u trudnoći | 115 mg dnevno |
Pogledajte primjer trodnevnog jela s namirnicama bogatim ovim hranjivim sastojkom.
Hrana obogaćena omega 3
Namirnice poput maslaca, mlijeka, jaja i kruh mogu se naći u verziji obogaćenoj omega 3, a dobar su način za povećanje potrošnje ovog protuupalnog hranjivog sastojka.
Međutim, kvaliteta i količina omega 3 u tim namirnicama još uvijek su malene, a važno je održavati potrošnju namirnica koje su prirodno bogate ovim hranjivim sastojcima, poput lososa, sardine, tune, lanenih sjemenki i chia, a koje bi trebalo konzumirati najmanje dva puta tjedno.
Pored toga, moguće je koristiti i omega 3 suplemente u kapsulama, koje je poželjno uzimati prema uputama nutricionista ili liječnika.
Osim konzumiranja omega 3, pogledajte i 4 savjeta za povećanje dobrog kolesterola.
