Hrana bogata omega 6 važnom je za održavanje pravilnog funkcioniranja mozga i regulaciju normalnog rasta i razvoja tijela, jer je omega 6 tvar koja je prisutna u svim tjelesnim stanicama.
Međutim, omega 6 ne može proizvesti u ljudskom tijelu i, stoga, važno je jesti hranu koja sadrži omega 6 dnevno, na primjer, orašaste plodove, sojino ulje ili kanolino ulje.
Preporučena dnevna količina omega 6 trebala bi biti manja od količine omega 3, jer omega 6 sprečava apsorpciju omega 3, uzrokujući veći rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Pogledajte količine omega 3 u hrani na: Hrana bogata omega 3.
Uz to, prekomjerni omega 6 također može pogoršati simptome nekih bolesti, poput astme, autoimunih bolesti, reumatskih problema ili akni, jer omega 6 povećava upalu u tijelu i ometa respiratornu funkciju.
Popis namirnica bogatih omega 6
Glavne namirnice bogate omega 6 uključuju:
| Hrana / porcija | Količina omega 6 | Hrana / porcija | Količina omega 6 |
| 28 g orašastih plodova | 10, 8 g | 15 ml ulja kanjola | 2, 8 g |
| Sjemenke suncokreta | 9, 3 g | 28 g lješnjaka |
2, 4 g |
| 15 ml suncokretovog ulja | 8, 9 g | 28 g kasa | 2, 2 g |
| 15 ml sojinog ulja | 6, 9 g | 15 ml lanenog ulja | 2 g |
| 28 g kikirikija | 4, 4 g | 28 g chia sjemenki | 1, 6 g |
Ovu hranu ne treba konzumirati u višku, jer prekomjerni omega 6 može povećati rizik od razvoja zadržavanja tekućine, visokog krvnog tlaka ili Alzheimerove bolesti.
Stoga je preporučljivo konzultirati nutricionista, posebno ako boluje od upalne bolesti, prilagoditi prehranu i izbjeći pretjeranu konzumaciju omega 6 u odnosu na omega 3.
