Namirnice bogate metioninom uglavnom su jaja, brazilski orasi, mlijeko i mliječni proizvodi, riba, morski plodovi i meso, a to su hrana bogata proteinima. Metionin je važan za povećanje mišićne mase povećanjem proizvodnje kreatina, proteina koji potiče hipertrofiju i sportaši ga koriste za ubrzavanje mišićnog rasta.
Metionin je esencijalna aminokiselina, što znači da ga tijelo ne može proizvesti sam, pa ga moramo dobiti hranom. U tijelu obavlja važne funkcije kao što su pomoć u jačanju imunološkog sustava i pomoć u proizvodnji energije.
Pogledajte tablicu u nastavku za količinu metionina u hrani.
| hrana | Količina metionina u 100 g hrane |
| Jaje bijelo | 1662 mg |
| Brazilski orah | 1124 mg |
| Riba | 835 mg |
| govedina | 981 mg |
| Parmezan sir | 958 mg |
| Pileća prsa | 925 mg |
| svinjetina | 853 mg |
| soja | 534 mg |
| Kuhano jaje | 392 mg |
| Prirodni jogurt | 169 mg |
| grah | 146 mg |
Uravnotežena prehrana, uz adekvatnu konzumaciju mesa, jaja, mlijeka i žitarica poput riže, dovoljna je da dnevno dobijemo odgovarajuće količine metionina.
Čemu služi metionin
Metionin u tijelu obavlja sljedeće funkcije:
- Stimulirajte povećanje mišićne mase povećanjem proizvodnje kreatina; Djeluju kao antioksidans, sprečavajući oštećenja stanica i jačajući imunološki sustav; Ojačati imunološki sustav jer je antioksidans i smanjuje upalu; Spriječiti ponavljajuće urinarne infekcije, pomažući u sprečavanju širenja bakterija u mjehuru; Dajte prednost detoksikaciji organizma stvaranjem tvari koje pomažu u uklanjanju toksičnih spojeva, poput nekih tvari lijekova, Pomažu ublažavanju simptoma artritisa i reumatizma.
U nekim slučajevima liječnik vam može propisati dodatke metionina koji mogu pomoći u liječenju jetrenih bolesti, poput jetrenih masti. Evo kako uzimati kreatin zbog hipertrofije.
Briga o višku i nuspojavama
Metionin prirodno dobiven iz hrane obično ne uzrokuje nuspojave, ali morate biti oprezni i izbjegavati upotrebu dodataka ove tvari bez medicinskog savjeta.
Prekomjerni metionin može izazvati opasne nuspojave poput povećanog rasta tumora i srčanih bolesti, poput ateroskleroze, posebno u slučaju nedostatka folne kiseline, vitamina B9 i vitamina B12.
