Hrana bogata triptofanom odlična je za poboljšanje raspoloženja i pružanje osjećaja blagostanja jer pomaže u stvaranju serotonina, tvari prisutne u mozgu koja olakšava komunikaciju između neurona, regulira raspoloženje, osjećaj gladi i sna, na primjer.
Ovu hranu je poželjno konzumirati ujutro kako bi se njihov učinak mogao osjetiti tijekom dana.
Popis namirnica bogatih triptofanom
Glavna hrana bogata triptofanom je hrana bogata proteinima poput mesa, ribe, jaja ili mlijeka i mliječnih proizvoda.
Evo nekoliko primjera i količina hrane bogate triptofanom:
| hrana | Količina triptofana u 100 g | Energija u 100 g |
| sir | 7 mg | 300 kalorija |
| kikiriki | 5, 5 mg | 577 kalorija |
| Cashew orasi | 4, 9 mg | 556 kalorija |
| Pileće meso | 4, 9 mg | 107 kalorija |
| jaje | 3, 8 mg | 151 kalorija |
| grašak | 3, 7 mg | 100 kalorija |
| oslić | 3, 6 mg | 97 kalorija |
| badem | 3, 5 mg | 640 kalorija |
| avokado | 1, 1 mg | 162 kalorije |
| cvjetača | 0, 9 mg | 30 kalorija |
| krumpir | 0, 6 mg | 79 kalorija |
| banana | 0, 3 mg | 122 kalorije |
Uz triptofan, postoje i druge namirnice koje sadrže važne vitamine i minerale za pravilno funkcioniranje tijela i raspoloženje, poput kalcija, magnezija i vitamina B. Pogledajte primjer dobre prehrane raspoloženja.
Funkcije triptofana
Glavne funkcije triptofana aminokiseline, osim što pomažu u stvaranju hormona serotonina, su i olakšavanje oslobađanja energetskih komponenti, održavanje vitalnosti tijela u borbi protiv stresora poremećaja spavanja.
Za borbu protiv depresije može se konzumirati hrana bogata triptofanom i tirozinom, jer je tirozin još jedna aminokiselina koja pomaže u proizvodnji drugih hormona, a koji poboljšavaju budnost i radost.
Za kontrolu depresivnih procesa, koji su obično praćeni stresom, preporučuje se konzumiranje hrane bogate triptofanom i dodacima omega 3, jer omega 3 također pomaže u smanjenju anksioznosti i poremećaja spavanja.
Ostala hrana koja poboljšava raspoloženje
U videu ispod pogledajte koje su ostale namirnice koje također poboljšavaju raspoloženje:
