Vježbe pilatesa u trudnoći mogu se izvoditi od prvog tromjesečja, ali pazite da majci ili bebi ne bude problema. Ove vježbe su izvrsne za jačanje i toniranje mišića cijelog tijela, pripremajući žensko tijelo za dolazak djeteta.
Sa snažnijim i čvršćim mišićima, trudnica ima tendenciju da osjeća manje bolove u leđima, lakše se kreće i spremnija je obavljati svoje svakodnevne aktivnosti, što može pomoći u pospremanju sve za bebin dolazak.
Međutim, važno je da vježbe budu usmjerene trudnici, jer je u ovoj fazi potrebno ojačati mišiće leđa i zdjelice koji su u ovoj fazi u ženinoj prirodi prirodno oslabljeni. Tečajevi pilatesa za trudnice mogu se održavati 1 ili 2 puta tjedno u trajanju od 30 minuta do 1 sata svakog sata, ili po vlastitom nahođenju, ovisno o vrsti kondicije trudnice.
Glavne prednosti pilatesa tijekom trudnoće
Vježbe pilatesa pomažu boljoj potpori težine trbuha, bore se protiv nadimanja i čak olakšavaju porođaj u normalnom rođenju, osim što smanjuju rizik od urinarne inkontinencije u trudnoći, a također i u razdoblju nakon porođaja. Ostale prednosti pilatesa u trudnoći su:
- Bori se protiv bolova u leđima i nelagode; Veća kontrola težine; Bolja tjelesna kondicija; Poboljšava disanje; Poboljšava cirkulaciju krvi; Veća oksigenacija djeteta.
Osim toga, redovita praksa pilatesa tijekom trudnoće umiruje dijete jer postoji manja koncentracija kortizola u majčinom krvotoku. Kortizol je hormon koji se nalazi u većim količinama u krvi kada smo umorni i pod stresom.
Pogledajte 6 vježbi s pilatesom za trudnice.
Kada ne vježbati pilates u trudnoći
Kontraindikacije za pilates u trudnoći su relativne i ne postoji nijedna koja je apsolutna. Sve dok su majka i dijete zdravi i stručnjak koji je prati ima veliko iskustvo u radu s Pilatesom tijekom trudnoće, rizici praktično ne postoje. Međutim, trebali biste biti svjesni nekih znakova koji mogu upućivati na to da ovo nije najbolje vrijeme za vježbanje, kao što su:
- Brzi otkucaji srca; Nekontrolirani visoki krvni tlak; Kroz dah; Bolovi u trbuhu; Vaginalno krvarenje; Veoma jake ili vrlo uske kontrakcije; Bol u prsima.
Akušer mora biti svjestan da trudnica vježba ovu vrstu tjelesne aktivnosti jer je u nekim slučajevima više naznačeno da se tijekom trudnoće ne vježba bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti, posebno ako postoji rizik od pobačaja, ako su kontrakcije vrlo česte, ako postoji krvarenje vaginalni ili ako se otkrije bilo koja bolest poput preeklampsije, bolesti srca ili pluća. U tim slučajevima nije samo pilates kontraindiciran, već bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti koja može ugroziti zdravlje majke ili djeteta.
