Kako dijetati ubodima

Dijeta s bodovima temelji se uglavnom na kalorijama hrane, a svaka osoba ima određeni broj bodova koje može pojesti tijekom dana, računajući koliko svaka hrana vrijedi. Stoga se konzumacija tijekom dana mora planirati u skladu s ovom ocjenom, a može se konzumirati praktički bilo koja vrsta hrane.

Da biste dobro nadzirali bodove, potrebno je zapisati svu hranu i količine konzumirane tijekom dana, što također pomaže razmišljati o onome što se jede i naučiti bolje kombinirati zdraviju hranu, koja obično troši manje bodova na dijetu.

Kako izračunati broj dozvoljenih bodova

Količina bodova koju svaka osoba može konzumirati tijekom dana varira o spolu, visini, težini i vrsti fizičke aktivnosti koja se vježba.

1. korak:

Prvi se proračun izračunava osnovnom brzinom metabolizma (BMR), prema sljedećim formulama:

žene:

• 10 do 18 godina: Težina x 12, 2 + 74618 do 30 godina: Težina x 14, 7 + 49630 do 60 godina: Težina x 8, 7 + 829 Stariji od 60 godina: Težina x 10, 5 + 596

ljudi:

• 10 do 18 godina: Težina x 17, 5 + 65118 do 30 godina: Težina x 15, 3 + 67930 do 60 godina: Težina x 8, 7 + 879 Stariji od 60 godina: Težina x 13, 5 + 487

2. korak:

Nakon ovog izračuna potrebno je dodati trošak s fizičkom aktivnošću, jer oni koji vježbaju neku vježbu imaju pravo konzumirati više bodova u prehrani. Za to je potrebno pomnožiti vrijednost dobivenu iz TMB-a s faktorom fizičke aktivnosti, prema tablici u nastavku:

čovjek	žena	Tjelesna aktivnost
1.2	1.2	Sjedeći: ne vježba fizičku aktivnost
1.3	1.3	Sporadične vježbe najmanje 3x tjedno
1.35	1.4	Vježbe 3x tjedno, najmanje 30 min
1.45	1.5	Vježbe 3x tjedno, više od sat vremena
1.50	1.60	Svakodnevne vježbe, u trajanju od 1h do 3h
1.7	1.8	Svakodnevne vježbe koje traju više od 3 sata

Tako 40-godišnja žena s 60 kg, na primjer, ima BMR od 1401 kcal, a ako bavi fizičku aktivnost barem 3x / tjedno, imat će ukupni izdatak od 1401 x 1, 35 = 1891 kcal.

3. korak:

Nakon što otkrijete koliko kalorija trošite tijekom dana, morate izračunati koliko bodova smijete potrošiti da biste smršavili. Da biste to učinili, podijelite ukupne kalorije sa 3, 6, što je ukupni broj bodova potreban za održavanje težine. Dakle, za mršavljenje je potrebno smanjiti 200 do 300 bodova od ukupno dobivenog.

U primjeru koji je dala 40-godišnja žena, računica izgleda ovako: 1891 / 3, 6 = 525 bodova. Da bi smršala, morat će smanjiti 200 bodova od tog ukupnog iznosa, ostavljajući 525 - 200 = 325 bodova.

Broj bodova za svako jelo

U dijetnoj točki svaka namirnica ima određenu bodovnu vrijednost koja se mora računati tijekom dana. Na primjer, povrće poput rotkvice, rajčice i čardaka vrijedi 0 bodova, dok povrće poput bundeve, repe i mrkve vrijedi 10 bodova. Sokovi variraju između 0 i 40 bodova, dok 200 ml bezalkoholnog pića vrijedi 24 boda. Francuski kruh, na primjer, košta 40 bodova, što je jednaka vrijednost kao jedna mala jedinica slatkog krumpira.

Tako se u ovoj prehrani oslobađa sva hrana, a glavna pažnja mora se voditi računa da ne prekoračite ukupne dopuštene bodove dnevno. Međutim, jedenje uravnotežene prehrane sa zdravijom hranom, poput voća, povrća i integralnih namirnica, omogućuje konzumiranje veće količine hrane, što daje veći osjećaj sitosti i ostavlja glad na duže vrijeme. Za pristup kompletnom popisu namirnica i bodova, kliknite na: Tablica namirnica iz dijeta sa točkama.

Bodovi dijetalna pravila

Pored poštivanja ukupno dozvoljenih bodova dnevno, za postizanje gubitka težine ovom dijetom potrebno je pridržavati se i nekih pravila, poput:

• Ne prekoračite količinu dnevnih bodova; Nemojte pretjerivati ​​s dozama hrane; Ne postite i ne štedite na bodovima od jednog dana da biste ih koristili na drugi; Ne gutajte količinu bodova manju od preporučenog minimuma; Ne jedite više od 5 hrana klasificirana kao nula bodova dnevno; Tijekom vježbanja zarađujete dodatne bodove, ali mogu se potrošiti samo isti dan; Ne jesti manje od 230 bodova dnevno; Nakon gubitka 5 kg, količina bodova koja se mora preračunati mogu gutati svakodnevno.

Dijeta za ubod možete napraviti kod kuće, samostalno ili u pratnji.