Rizik od osteoporoze može se smanjiti promjenom prehrambenih i životnih navika, važno je redovito vježbati tjelesne aktivnosti, osim povećanja konzumacije hrane bogate kalcijem i vitaminom D, poput mlijeka i mliječnih proizvoda, jaja i masne ribe., na primjer. Osim toga, preporučuje se izlaganje suncu oko 20 minuta u satima slabijeg zagrijavanja, bez korištenja kreme za sunčanje, tako da tijelo stvara veću količinu vitamina D, izravno ometajući zdravlje kostiju.
Ova briga pomaže održavanju kosti jakim i odgađanju gubitka koštane mase, sprječavajući nastanak osteoporoze, koja je obično učestalija nakon navršene 50. godine života, a karakterizira je smanjenje koštane mase, što rezultira većom krhkošću kostiju i povećani rizik od prijeloma. Saznajte kako prepoznati simptome osteoporoze.
Kako spriječiti osteoporozu
Prevenciju osteoporoze trebalo bi provoditi tijekom cijelog života, počevši od djetinjstva, usvajanjem jednostavnih navika, poput:
- Vježbanje tjelesnih aktivnosti, poput hodanja ili trčanja, jer sjedilački način života pogoduje gubitku koštane mase. Vježbe visokog udara, poput trčanja, skakanja, plesa i penjanja stepenicama, na primjer, pomažu u jačanju mišića, ligamenata i zglobova, poboljšavajući gustoću kostiju. Osim toga, vježbe dizanja utega ili na strojevima s utezima potiču uporabu snage mišića, uzrokujući snagu tetiva na kostima da povećava snagu kosti; Ostati 15 do 20 minuta izloženi suncu, bez korištenja kreme za sunčanje, jer potiče proizvodnju vitamina D, koji je nužan u procesu apsorpcije kalcija; Prestanite pušiti, jer je pušenje povezano s povećanim rizikom od osteoporoze; Smanjiti konzumaciju alkoholnih pića, jer je konzumiranje alkohola povezano sa smanjenjem kalcija u tijelu; Imajte uravnoteženu prehranu, bogatu mliječnom hranom, poput mlijeka, sira i mliječnih proizvoda, jer su oni glavni izvori kalcija, uz konzumiranje hrane bogate vitaminom D, kao što su jaje, pileća jetra i masna riba, na primjer.
U slučaju starijih ljudi važno je da kuća bude sigurna da izbjegavaju padove i smanjuju rizik od prijeloma, jer je normalno da se gubitak kostiju dogodi tijekom procesa starenja. Dakle, preporučuje se da u kući i u kupaonici nemaju prostirke kako biste postavili klizne podove i zaštitne šipke.
Otkrijte druge savjete za jačanje kostiju i sprečavanje nastanka osteoporoze gledajući ovaj video našeg nutricionista i fizioterapeuta:
Što jesti kako biste smanjili rizik od osteoporoze
Prevencija osteoporoze može se postići i hranom koja mora biti bogata kalcijem, koji je osnovni mineral za proces stvaranja skeleta, osim što osigurava čvrstoću kostiju i sudjeluje u procesima kontrakcije mišića, oslobađanje hormona i zgrušavanja krvi. Hrana bogata kalcijem, na primjer, obrano mlijeko, jogurt, tamnozeleno lisnato povrće, suho voće i tofu, na primjer.
Uz hranu bogatu kalcijem, važno je i pravilno konzumiranje vitamina D, jer je ovaj vitamin važan za poticanje apsorpcije kalcija u tijelu. Namirnice bogate vitaminom D koji pomažu u prevenciji osteoporoze su jaja, jetra bakalara bakalara ili kuhani losos. Saznajte više o drugim namirnicama koje pomažu u prevenciji osteoporoze.
Kao alternativu hrani, možete uzeti lijek s kalcijem i vitaminom D, pod liječničkim vodstvom, koji se mogu kupiti u ljekarnama, dućanima zdrave hrane ili hipermarketima u obliku tableta
Pogledajte u sljedećem videu kako jesti dijetu bogatu kalcijem kako biste spriječili osteoporozu:
