Hodanje je aerobna vježba koja se izvodi svakodnevno, naizmjenično s intenzivnijim vježbama i povezana s adekvatnom prehranom, a može vam pomoći izgubiti kilograme, poboljšati cirkulaciju krvi, držanje i izgubiti trbuh. Žurna šetnja može sagorjeti između 300 i 400 kalorija u 1 sat, važno je da se redovno vježba hodanje ili druga fizička aktivnost kako bi se rezultati održavali.
Kada se šetnja obavlja redovito i povezana je s dijetom koju je propisao nutricionist prema cilju osobe, povećava se gubitak težine koji potiče hodanjem. Naučite kako raditi vježba hodanja kako biste izgubili kilograme.
Hodanje ima i druge zdravstvene koristi, poput snižavanja kolesterola, povećanja koštane mase i smanjenja rizika od dijabetesa. Osim toga, naznačeno je za osobe svih dobnih i fizičkih stanja, sve dok poštuju njegova ograničenja. Znajte prednosti hodanja.
Savjeti za mršavljenje hodanjem
Za mršavljenje hodanjem važno je da osoba hoda brzo kako bi mogla doći do zone otpora, što odgovara 60 do 70% maksimalnog broja otkucaja srca. Kada dođete do ovog područja, osoba se počinje znojiti i počinje teže disati. Ostali savjeti koji se mogu slijediti su:
- Obratite pažnju na disanje dok hodate, udišite kroz nos i izdahnite kroz usta prirodnim tempom, izbjegavajući uskraćivati tijelu kisik; Hodajte najmanje 30 minuta dnevno 3 do 4 puta tjedno i održavajte redovitu tjelesnu aktivnost; intenzitet i brzina hoda; izbjegavajte monotoniju rute, pokušavajući mijenjati rutu. Izvođenje vježbe na otvorenom je izvrsno, jer povećava razinu energije i omogućuje tijelu da sagorije više kalorija; Nosite odjeću i obuću pogodne za tjelesne aktivnosti; Užitek povezujte s fizičkom aktivnošću, na primjer, vježbanjem ugodniji i povećava osjećaj blagostanja; tijekom šetnje važno je natjerati cijelo tijelo na rad, pomičući ruke prema koraku, uvlačeći trbuh, naduvajući prsa i držeći vrh stopala lagano uzdignutim,
Prije šetnje zanimljivo je zagrijavanje tijela, priprema mišića za aktivnost i izbjegavanje ozljeda. Zagrijavanje treba provesti dinamično, na primjer, sa preskakanjem. Nakon aktivnosti važno je istezanje kako bi se smanjio rizik od grčeva i koncentracije mliječne kiseline u mišićima. Pogledajte prednosti zagrijavanja i istezanja.
Što jesti za povećanje mršavljenja
Kako biste promovirali gubitak kilograma koji potiče hodanjem, važno je slijediti dijetu bogatu vlaknima, povrćem, voćem, cjelovitom hranom i sjemenkama, poput chia i lanenih sjemenki. Osim toga, preporuča se smanjiti potrošnju masti i šećera, uz industrijski proizvode bogate kalorijama, poput grickalica, bezalkoholnih pića, gotove i smrznute hrane i prerađenog mesa, poput kobasica, kobasica i slanine. Znajte voće koje gube na težini i njihove kalorije.
Tijekom šetnje preporučuje se piti vodu da ostane hidrirana, a nakon fizičke aktivnosti pojesti mali obrok koji sadrži ugljikohidrate i bjelančevine, poput jogurta s niskim udjelom masti s 5 keksa od kukuruznog škroba ili prirodnog voćnog soka s cjelovitim zrnom kruha i sira, na primjer. Evo kako jesti dobro za sagorijevanje masti i izgradnju mišića u videu:
