Da biste izgubili trbuh u menopauzi, važno je uravnotežiti prehranu i održavati redovite tjelesne vježbe, jer se promjene u obliku tijela događaju u ovoj fazi i lakše je nakupljati masnoće u trbušnoj regiji. Ali samo hormonalna promjena u ovoj životnoj fazi ne opravdava debljanje.
Stoga žene tijekom menopauze moraju jamčiti veći kalorični izdatak, uz intenzivnije fizičke aktivnosti i dijetu bogatu voćem i povrćem koje je manje kalorična hrana.
Pogledajte što još možete učiniti da spriječite debljanje u menopauzi u sljedećem videu:
Dijeta za gubljenje trbuha u menopauzi
Dobra prehrana za gubitak trbuha u menopauzi uključuje:
- Doručak: 1 čaša soka od brusnice i 2 tostirane kriške sojinog kruha ili 1 zdjela granole sa lanenim sjemenkama i 100 ml sojinog mlijeka; Jutarnja grickalica: 1 čaša smoothieja od papaje s bademovim mlijekom; Ručak: 1 sendvič s lososom i vodenom kremom, te 1 čaša soka od jabuke ili 1 sojin jogurt; Popodnevni zalogaj: 1 sezonsko voće ili 1 zdjela želatine s jogurtom; Večera: riba na žaru s mrkvom, gljivama i šparogama i 1 zdjela voćne salate; Večera: 1 obični jogurt ili 1 kaša od kukuruznog škroba (Maizena) s ovsenim mlijekom i 1 kafena kašika sojinog lecitina kao dodatak prehrani.
Svaka žena ima različite prehrambene potrebe, preporučuje se konzultirati nutricionista prije nego što poduzmete bilo koju vrstu prehrane.
Savjeti za gubitak trbuha u menopauzi
Neki savjeti za gubitak trbuha u menopauzi uključuju:
- Jedite najmanje 6 obroka tijekom dana; Jedite juhu ili juhu prije glavnog jela jer pomaže u reguliranju količine kalorija pojedenih tijekom obroka; Jedite hranu s ugljikohidratima s hranom sa niskim glikemijskim indeksom, poput jogurta i neoljuštenih jabuka; Uključite hranu s visokim udjelom bjelančevina i malo masti, poput mesa, bijelog sira i jaja, jer povećavaju osjećaj sitosti; Bavite se vodenom aerobikom ili pilatesom barem dva puta tjedno.
Najbolji način za gubitak trbuha je kombiniranje uravnotežene prehrane s vježbanjem, pa bi žena svaki dan trebala raditi najmanje 30 minuta aerobne aktivnosti, poput hodanja, trčanja ili vožnje biciklom.
