Da biste zakazali san u noćnom snu, trebali biste izračunati vrijeme spavanja u malim ciklusima od 90 minuta i morate se probuditi onog trenutka kada završi posljednji ciklus. Na taj se način lakše probuditi, uz energiju i dobro raspoloženje.
Većinu vremena odrasli trebaju 4 do 6 ciklusa spavanja u trajanju od 90 minuta kako bi povratili energiju, što odgovara spavanju između 6 do 9 sati noći. Međutim, ovaj izračun treba obaviti samo od trenutka kada zaspite, a ne u vrijeme kada legnete, jer ne uvijek vrijeme za spavanje odgovara vremenu zaspavanja.
Dakle, za izračunavanje vremena za spavanje ili buđenje važno je dodati vrijeme potrebno za spavanje, a to je obično 15 do 30 minuta.
Da biste znali u koje vrijeme biste trebali spavati ili se probuditi, ispunite podatke:
Kako se vrši izračun
Broj ciklusa od 90 minuta u kojima spavate je promjenjiv i ovisi o potrebama svake osobe, ali tajna je dopustiti da se svaki ciklus potpuno dovrši, probudivši se tek na kraju.
90-minutni ciklus može se ponoviti onoliko puta koliko je potrebno da biste dovršili broj sati spavanja koji su mu potrebni da biste povratili energiju. Upotrijebite naš kalkulator kako biste saznali kada se treba probuditi ili ići spavati da biste se naspavali:
Uz to, za dobro spavanje ključno je da soba bude mračna, mirna, bez buke i ugodne temperature, a osim što ćete naći udoban položaj, da biste mogli dobro i brzo zaspati.
Pogledajte sljedeći videozapis i pogledajte trikove koji vam mogu pomoći da brže zaspite i da bolje spavate:
