- Kako se provodi tretman
- Istezanje za iliotibijalno
- Myofascial release s valjkom
- KT vrpca za smanjenje trenja
- Kako prepoznati sindrom
- Kako izbjeći bočne bolove u koljenu
Bol u boku koljena obično je znak sindroma iliotibialnog pojasa, poznatog i kao koljeno trkača, kojeg karakterizira bol u toj regiji i koji se najčešće javlja kod biciklista ili trkača na duge staze, koji mogu ili ne moraju biti sportaši.
Da biste izliječili ovaj sindrom, preporučuje se konzultirati ortopeda ili fizioterapeuta i slijediti smjernice o liječenju, koje općenito uključuju upotrebu protuupalnih masti, tehnike miofascijalnog oslobađanja i vježbe istezanja.
Ova bol uglavnom nastaje trenjem ligamenta femura, blizu koljena, koji na tom mjestu stvara upalu. Čest uzrok je činjenica da ljudi vježbaju trčanje na kružnim stazama, uvijek u istom smjeru ili na silazima, koji na kraju preopterećuju bočne dijelove koljena.
Kako se provodi tretman
Prvi fokus liječenja sindroma iliotibialnog pojasa jest borba protiv upale primjenom protuupalnih masti koje se malim masažama mogu nanositi na bolno područje 2 do 3 puta dnevno, sve dok proizvod potpuno ne apsorbira kožu. Postavljanje pakovanja leda također pomaže u ublažavanju boli i borbi protiv upale, ali ne smije se koristiti u izravnom dodiru s kožom kako bi se izbjegao rizik od opeklina, pa se stoga ne smije koristiti više od 15 minuta. svaki put.
Važno je i izvoditi vježbe istezanja sa svakim mišićima u bočnoj regiji kuka i bedara, nazvanih tensor fascia lata, ali vrlo učinkovita tehnika je odvajanje ligamenta pomoću masažne kugle koja sadrži male 'bodlje', pomoću valjka od krute pjene trljajte područje ili vrhovima palca i kažiprsta trljajte upaljeno mjesto.
Lezite na leđa i pomoću pojasa ili trake uđite ispod stopala i podignite nogu koliko možete dok ne osjetite kako se cijelo stražnje stezanje istegne, a zatim nagnite nogu u stranu, prema sredini tijela, sve dok ne osjetite cijelu bočnu regiju nogu koja se proteže, gdje postoji bol. Stanite u tom položaju 30 sekundi po jednu minutu i ponovite vježbu najmanje 3 prije i nakon korištenja valjka.
U ovom je rastezanju važno da ne skidate kukove s poda, ako vam se čini lakšim, možete malo saviti suprotnu nogu kako bi kralježnica bila pravilno postavljena na podu.
Lezite na bok na vrh valjka koji prikazuje sliku i gurnite valjak na pod koristeći težinu tijela tako da protrlja cijelu bočnu regiju 2 do 7 minuta. Također možete utrljati upaljeno područje teniskom loptom ili masažnom loptom o pod, koristeći svoju tjelesnu težinu.
Postavljanje trake za lijepljenje preko bočne strane također je dobar način za smanjenje trenja tkiva o kosti. Traku treba postaviti 1 prst ispod linije koljena i preko mišića i iliotibijalne tetive, ali da bi imao očekivani učinak, mora se postaviti tijekom istezanja ovog mišića. Za to, osoba treba prijeći nogu i nagnuti trup prema naprijed i na suprotnu stranu od ozljede, duljina ove trake bi trebala biti oko 20 cm. Može se primijeniti druga traka prerezana na pola kako bi se omotao trbuh iliotibijalnog mišića, bliže kuku.
Kako prepoznati sindrom
Sindrom iliotibialnog pojasa ima kao simptom bol u boku koljena koja se pogoršava prilikom trčanja i pri usponu ili silaznom stubu. Bol je učestalija u koljenu, ali može se proširiti i do kuka, utječući na cijeli bočni dio bedara.
Dijagnozu može postaviti liječnik, fizioterapeut ili trener i ne zahtijeva slikovne testove poput rendgenskih zraka jer lezija ne predstavlja promjene kostiju, ali da bi isključila druge hipoteze, liječnik može preporučiti njezinu izvedbu.
Kako izbjeći bočne bolove u koljenu
Jedan od načina liječenja ovog sindroma je jačanje mišića kuka, jer koljeno može postati više centralizirano, smanjujući rizik od ovog trenja koji uzrokuje upalu i, posljedično, bol. Vježbe pilatesa mogu biti vrlo korisne za istezanje i jačanje mišića nogu i glutena, preusmjeravanje cijelog tijela.
Za ispravljanje koraka u trčanju važno je i lagano savijati koljeno dok trčite kako biste ublažili udar sa tlom i zato se ne preporučuje trčanje s nogom uvijek jako ispruženom jer povećava rizik od trenja iliotibijalnog pojasa.
Kod ljudi koji imaju koljeno prirodno okrenuto prema unutra ili sa ravnim stopalom, također je važno ispraviti ove promjene fizikalnom terapijom globalnom posturalnom reedukacijom kako bi se smanjio rizik od ponovne pojave ove upale.
