- Domaći dodatak za dobivanje mišićne mase
- Prehrambene informacije
- Voćni smoothie s maslom od zobi i kikirikija
- Prehrambene informacije
Dobar domaći dodatak pomaže povećati mišićnu masu kada je bogat proteinima i energijom, olakšavajući oporavak mišića i hipertrofiju mišića. Uz to, domaći dodatak za dobivanje mišićne mase, poput čaše obogaćenog vitamina banane, pomaže bržem razvoju snažnih mišića, a da pritom ne šteti zdravlju.
Međutim, ovaj je recept prikladan samo za one koji svakodnevno vježbaju tjelesne aktivnosti, poput trčanja, nogometa ili treninga s utezima, jer je bogat kalorijama, pa stoga oni koji nemaju velike kalorijske izdatke tijekom tjelesne aktivnosti, mogu težiti umjesto da postave mišiće.
U kombinaciji s domaćim dodacima za dobivanje mišićne mase, važno je vježbati snagu i fizičku aktivnost visokog intenziteta, jer pogoduje gubitku masti i mršavome povećanju mase.
Domaći dodatak za dobivanje mišićne mase
Ovaj recept za dodatak mišićnoj masi za dobivanje mišićne mase koristi samo prirodne sastojke i izvrstan je za pospješivanje mišića onih koji redovito vježbaju, jer je bogat energijom i proteinima, pogodujući dobivanju mišićne mase.
sastojci
- Laneno sjeme; pivski kvas; pšenične klice; sezam; zobene pahuljice; kikiriki; guarana u prahu.
Način pripreme
Stavite 2 žlice svakog sastojka u spremnik i držite čvrsto zatvorenim.
Za pripremu domaćeg proteinskog shakea samo pobijte u blenderu 3 žlice pune ove smjese s 1 bananom i 1 čašom punomasnog mlijeka. Drhtaj treba uzeti odmah nakon njegove pripreme, nakon završetka vježbi.
Preporučljivo je čuvati dodatak u pravilno zatvorenom spremniku, na suhom mjestu, zaštićenom od svjetlosti.
Prehrambene informacije
Otprilike hranjive informacije o čaši ovog shakea koja sadrži 3 žlice pune domaćeg dodatka, 1 bananu i 1 čašu punomasnog mlijeka.
komponente | Količina u 1 čaši shake-a |
snaga | 531 kalorija |
proteini | 30, 4 g |
masti | 22, 4 g |
ugljikohidrati | 54, 4 g |
vlakna | 9, 2 g |
Ovaj shake je vrlo hranjiv, bogat proteinima, ima zdrave masti i ugljikohidrate za tijelo i vlakna koja reguliraju crijeva i detoksificiraju. Pogledajte još jedan način poboljšanja rezultata u teretani: naučite što jesti na treningu kako biste stekli mišiće i izgubili kilograme.
Voćni smoothie s maslom od zobi i kikirikija
Voćni vitamin s zobom je također dopunska opcija za dobivanje mišićne mase i može se konzumirati kao popodnevni zalogaj ili prije treninga. Budući da ima maslac od kikirikija, vitamin je bogat proteinima i masnoćama, povećavajući proizvodnju energije tijekom treninga i promičući poboljšanje procesa oporavka mišića. Otkrijte prednosti maslaca od kikirikija.
sastojci
- Banana; 1 žlica maslaca od kikirikija; 2 žlice zobi; 250 ml mlijeka.
Način pripreme
Bananu narežite na kriške i stavite u blender zajedno s ostalim sastojcima i tucite dok ne postane kremasta.
Prehrambene informacije
komponente | Količina u 240 mL |
snaga | 420 kalorija |
proteini | 16, 5 g |
mast | 16 g |
ugljikohidrati | 37, 5 g |
vlakna | 12, 1 g |
Pogledajte u videu ispod nekoliko savjeta što jesti za povećanje mišićne mase: