Pilates je odlična vrsta vježbanja za povećanje fleksibilnosti i tonusa mišića, osim borbe protiv boli, poboljšanja držanja, povećanja snage i, u kombinaciji s prehranom i vježbanjem drugih tjelesnih aktivnosti s visokim kalorijskim troškovima, poput trčanja ili Muay Thay, na primjer, pomaže vam u gubitku kilograma.
Pilates se temelji na 6 principa:
- Središte snage, koje se naziva i jezgra, a to su trbušni mišići, što bi trebalo smatrati fokusom svih vježbi, jer potiče stabilizaciju prtljažnika; Koncentracija, jer je za postizanje koristi potrebno imati potpunu koncentraciju u izvođenju pokreta; Kontrola kretanja, s ciljem poboljšanja motoričke koordinacije; Fluidnost pokreta, tako da nema većih utjecaja; Preciznost, koja se tiče kvalitete pokreta; Disanje, koje se mora uskladiti sa svakim izvedenim pokretom.
Sva su ta načela temeljna da se pilates trenira na najbolji način i, samim tim, može imati nekoliko koristi. Pilates tonira mišiće i olakšava svakodnevno držanje u pravilnom držanju, osim što maskira trbuh i istegne tijelo, što siluetu čini elegantnijom, budući da je jedna od glavnih skupina koja je radila u ovoj vježbi jezgra, odnosno trbušni mišići., Nastava pilatesa traje otprilike jedan sat i troše kalorije između 200 i 400 kalorija, ovisno o izvedenim vježbama. Najbolji profesionalci koji podučavaju satove pilatesa su fizički edukator i fizioterapeut s pravilnim poznavanjem metode. Otkrijte koje su najprikladnije vježbe pilatesa.
Prednosti pilatesa
Pilates ima bezbroj prednosti i mogu ga prakticirati starije osobe, odrasli, djeca, tinejdžeri i trudnice. Neke od glavnih prednosti pilatesa su:
- Povećana koncentracija; oslobađanje od stresa; jačanje mišića, sprečavanje ozljeda; pomaže u oporavku ozljeda; potiče toniranje mišića; poboljšava ravnotežu i držanje; poboljšava disanje; smanjuje bol u leđima i sprečava urinarnu inkontinenciju u slučaju trudnice; povećava fleksibilnost, poboljšava pokretljivost i motoričku koordinaciju; pomagala u gubitku težine; u slučaju sportaša, pilates može pogodovati povećanju performansi u drugim fizičkim aktivnostima, omogućava djeci i adolescentima da znaju granice svog tijela.
Pilates zahtijeva da su um i tijelo usklađeni, što zahtijeva veliku koncentraciju i kontrolu disanja, tako da se pokreti izvode na ispravan način i mogu imati nekoliko koristi. Pilates metoda omogućuje vam rad cijelog tijela, a najaktivniji mišići su trbuh, gluteni i leđa. Saznajte više o metodi pilatesa.
Koliko brzo gubi pilates?
Znanstveni članak objavljen 2011. godine kaže da je vježba otpornosti, poput pilatesa, približno 8 tjedana u stanju smanjiti masnoću jetre za 13%.
Čak i ako se ovi brojevi ne odražavaju izravno na ljestvicu, redovita tjelovježba poput pilatesa pomaže vam da izgubite kilograme jer ubrzava metabolizam i pogoduje formiranju mišića, što povećava potrošnju kalorija čak i kada prestanete. Rezultati se mogu vidjeti na kraju prvog mjeseca nastave, a ostali će moći promatrati svoje nove krivulje za otprilike 6 mjeseci.
Ako želite smanjiti tjelesnu masnoću i povećati mišiće, pogledajte sljedeći video:
Ostale fizičke aktivnosti također su dobre opcije za mršavljenje. Unesite svoje podatke u nastavku i saznajte koliko kalorija sagorite tijekom vježbanja:
