- 1. "Donkey bol"
- 2. Kanelit
- 3. prskanje
- 4. Sindrom trenja iliotibijalnog pojasa
- 5. Naprezanje mišića
- 6. grčevi
Bol tijekom trčanja može imati nekoliko uzroka, ovisno o tome gdje se bol osjeća. Na primjer, bol u potkoljenici obično je uzrokovana upalom kosti potkoljenice, koja se naziva kanellitis, dok je bol u slezeni, poznata kao "magarac bol", obično uzrokovana nepravilnim disanjem tijekom trčanja.
Kada osjetite bol dok trčite, trebali biste prestati trčati, odmarati se i, na primjer, ovisno o mjestu boli i njegovom uzroku, staviti led, istegnuti ili saviti tijelo naprijed, naprijed.
Dakle, pogledajte koji su glavni uzroci boli u trčanju i što učiniti kako biste je olakšali i liječili:
1. "Donkey bol"
Bol u slezeni pri trčanju, popularno poznata i kao "magarac bol", osjeća se kao ubod u predjelu neposredno ispod rebara, sa strane, koji nastaje tijekom vježbanja. Obično ga uzrokuje nedostatak kisika u dijafragmi, jer kada nepravilno dišete tijekom trčanja, potrošnja kisika postaje nedovoljna, što uzrokuje grčeve u dijafragmi, što uzrokuje bol.
Ostali mogući uzroci boli u magarcu su kontrakcija jetre ili slezene tijekom vježbanja ili kada jedete neposredno prije trke, a želudac je pun, što vrši pritisak na dijafragmu. Pogledajte kako poboljšati performanse trčanja pravilnim disanjem.
Što učiniti: Smanjite intenzitet vježbe dok se bol ne smiri i masirajte područje gdje vas boli prstima, duboko udišući i izdahnite. Druga tehnika za ublažavanje magareće boli uključuje savijanje tijela prema naprijed kako bi se rastegnula dijafragma.
2. Kanelit
Bol u potkoljenici tijekom trčanja može biti uzrokovan kanellitisom, koji je upala kosti potkoljenice ili tetiva i mišića koji je okružuju. Kanellitis obično nastaje kada pretjerano vježbate noge ili kada pogrešno koračate tijekom trčanja, a ako imate ravna stopala ili ukočeni luk, veća je vjerojatnost da ćete razviti i kanellitis. Saznajte više o kanellitisu.
Što učiniti: Prestanite trčati, odmarajte se i stavite hladne obloge ili led, na 15 minuta, na mjesto boli kako biste smanjili upalu. Ako je potrebno, koristite analgetske i protuupalne lijekove poput Ibuprofena za ublažavanje boli i smanjenje upale dok ne posjetite liječnika.
3. prskanje
Pri trčanju može se pojaviti bol u gležnju, peti ili stopalu zbog uganuća. Uganuće nastaje zbog prekomjernog rastezanja ligamenata zbog traume, naglih pokreta stopala, lošeg položaja stopala ili, primjerice, prilikom trzaja. Obično se bol pojavljuje odmah nakon nesreće ili naglog pokreta i vrlo je intenzivna, što vas može spriječiti da stopalo stavite na pod. Ponekad se bol može smanjiti intenzitetom, ali nakon nekoliko sati i kako zglob upali, bol se opet pojavljuje.
Što učiniti: Prestanite trčati, podignite nogu, izbjegavajući pokrete pogođenom regijom i na hladni oblog ili led stavite zahvaćeni zglob. Ako je potrebno, koristite lijek protiv bolova i upala poput diklofenaka ili paracetamola dok ne posjetite liječnika. Ponekad će možda biti potrebno koristiti pramen ili žbuku za imobiliziranje pogođenog zgloba i ubrzavanje oporavka. Pogledajte više savjeta na: Koraci za liječenje uganuća gležnja kod kuće.
4. Sindrom trenja iliotibijalnog pojasa
Bol u trčanju koljena obično nastaje zbog sindroma trenja iliotibijalnog pojasa, koji je upala tetive mišića tenzione fascije, uzrokujući jaku bol. Općenito, koljeno je natečeno i osoba osjeća bol u boku koljena te mu je teško nastaviti trčati.
Što učiniti: Smanjite tempo treninga u trčanju, odmarajte koljeno i nanesite led 15 minuta nekoliko puta dnevno. Ako bol ne nestane, pod liječnikovim vodstvom uzmite analgetske i protuupalne lijekove, poput Ibuprofena ili Naproksena, ili koristite protuupalne masti poput Kataflana, kako biste smanjili upalu i bol.
Također je važno ojačati mišiće glutena i abduktora na boku kako bi se smanjila ta bol i istezanje mišića u stražnjim i bočnim dijelovima nogu. Evo kako liječiti bol u koljenu nakon trčanja.
Idealno je ne trčati ponovno dok se bol ne riješi, što može potrajati oko 3 do 5 tjedana.
5. Naprezanje mišića
Može se dogoditi kada se mišić previše istegne, što uzrokuje mišićno naprezanje ili istezanje, također poznato kao kameno sindrom. Naprezanje mišića obično se događa kada se mišić brzo kontraktira ili kada je tele preopterećeno tijekom treninga, umora mišića, nepravilnog držanja ili smanjenog raspona pokreta.
Što učiniti: Prestanite trčati i stavite hladan oblog ili led na oko 15 minuta dok ne posjetite liječnika. Općenito, liječnik preporučuje izvođenje vježbi fizikalne terapije.
6. grčevi
Drugi uzrok boli u stopalu ili tele u trčanju je grč, koji se javlja kada postoji brza i bolna kontrakcija mišića. Obično se grčevi pojavljuju nakon intenzivne fizičke vježbe, zbog nedostatka vode u mišićima.
Što učiniti: Prestanite trčati i istegnite zahvaćeni mišić. Zatim lagano masirajte zahvaćeni mišić kako biste smanjili upalu i bol. Pogledajte kako ispružiti stopalo i tele kako biste ublažili grčeve u: Kramp: što učiniti?
Ti se problemi u većini slučajeva mogu izbjeći izvođenjem vježbi istezanja prije i nakon trčanja, pijenjem vode tijekom dana i, uglavnom, tijekom vježbanja i izbjegavanjem vježbanja odmah nakon obroka.
Da biste izbjegli ozljede, pogledajte:
