- Kako povećati sagorijevanje kalorija
- 5 prednosti treninga na hladnoći
- 1. Jača imunološki sustav
- 2. Sprječava bolesti srca
- 3. Poboljšava rad pluća
- 4. Povećava otpornost
- 5. Ostavlja kožu i kosu ljepšima
Hladni trening potiče veće izdatke energije za održavanje ravnoteže tjelesne temperature i, na taj način, može povećati količinu kalorija sagorenih tijekom vježbanja zbog povećane brzine metabolizma kako bi tijelo bilo toplo. Međutim, da bi se to dogodilo, važno je da se trening izvodi s više intenziteta kako bi tijelo postiglo idealnu temperaturu i bilo moguće trošiti više kalorija duže.
Unatoč povoljnom trošenju kalorija, hladno vrijeme može dovesti i do debljanja, jer su mišići kontraktirani i veće su poteškoće u kretanju, pa može postojati i lijenost za tjelesne aktivnosti, a također i zbog povećane potrošnje hrane. s više masti i ugljikohidrata koji pomažu u održavanju toplog tijela.
Iako su kalorični izdaci zimi veći, važno je da se ljetna tjelesna aktivnost prakticira s istom redovitošću, jer je na taj način moguće održati zdravlje i dobrobit.
Kako povećati sagorijevanje kalorija
Iako trening na hladnom pomaže sagorjeti malo dodatnih kalorija, ovaj broj obično nije dovoljan da uzrokuje značajnu razliku u procesu mršavljenja.
Dakle, za potenciranje gubitka težine na hladnoći važno je pomoći tijelu da aktivira sagorijevanje masti koje pomaže tijelu da ugrije. Da biste to učinili, prije početka treninga, trebali biste:
- Skočite uže što je brže moguće 1 minutu; odmarajte 30 sekundi; prethodna dva koraka ponovite 10 do 20 minuta.
Na ovaj način moguće je brže zagrijati mišiće i povećati brzinu metabolizma, a tijelo je pripremljeno za provođenje treninga. Osim toga, preporučuje se izbjegavati jesti puno masne ili ugljikohidratne hrane, što je češće zimi, jer pomaže tijelu da ima energije za zagrijavanje. Pogledajte primjer brzog i zdravog izbornika dijeta za mršavljenje.
5 prednosti treninga na hladnoći
Osim što vam pomaže u gubitku kilograma, trening zimi donosi i druge zdravstvene koristi kao što su:
1. Jača imunološki sustav
Ponavljano i učestalo izlaganje hladnoći, osim što je tijelo naviklo na niske temperature, pomaže i u povećanju aktivnosti imunološkog sustava, što može umanjiti rizik od pojave uobičajenih bolesti, poput gripe ili prehlade.
Osim toga, kada trenirate u inozemstvu, izbjegavaju se i mjesta s puno ljudi, poput teretana ili sportskih centara, čime se smanjuju šanse za ulovljenje virusa ili bakterija.
2. Sprječava bolesti srca
Kad trenirate na hladnoći, srce mora brže pumpati krv kako bi zagrijalo cijelo tijelo, pa dolazi do povećanja cirkulacije krvi što pomaže smanjenju krvnog tlaka i čišćenju arterija, sprečavajući kardiovaskularne bolesti poput hipertenzije, moždanog udara i čak srčani udar.
3. Poboljšava rad pluća
Disanje tijekom hladnog treninga može biti malo otežano zbog temperaturne razlike, međutim, ova promjena pomaže tijelu i plućima da treniraju kako bi učinkovitije koristili kisik, poboljšavajući radni učinak tijekom vježbanja i energije tijekom iz dana u dan.
4. Povećava otpornost
Trening na hladnoći uzrokuje porast tjelesnog napora, posebno za kardiovaskularni i dišni sustav. Međutim, ovo povećanje napora dobro je za povećanje tjelesne tvrdoće i otpornosti, sve dok ne bude pretjerano, što stvara veliko trošenje.
5. Ostavlja kožu i kosu ljepšima
Jedan od najprirodnijih načina za očuvanje lijepe kože je upotreba hladne vode, jer to pomaže zatvoriti pore, sprečavajući pojavu mitesera i pretjeranu masnost. Trening u hladnom okruženju ima isti učinak jer pomaže zatvoriti pore nakon treninga.
Osim toga, hladnoća ima i koristi za pramenove kose, jer pomaže poboljšati zdravlje folikula kose i povećati njihovu sposobnost da ostanu na vlasištu, sprečavajući pretjerano gubitak kose.
