- Kako napraviti masažu
- Kako raditi vježbe
- Savjeti za borbu protiv naprezanja očiju i poboljšanje vida
Dobra strategija za borbu protiv boli i umora u očima je masaža zatvorenih očiju, a također i jednostavne vježbe, jer istežu očne mišiće, smanjujući napetost na njima, donoseći olakšanje od te nelagode.
Ovi se koraci preporučuju svim osobama koje imaju problem s vidom, pa čak i onima koji imaju dobro vidno zdravlje, ali koji se osjećaju umorno i povremeno imaju bol u očima. Uz to, važno je svakodnevno zaštititi oči, vidjeti neke mjere opreza koje biste trebali poduzeti u osnovnoj opremi za zaštitu očiju. Poboljšavaju cirkulaciju krvi u području očiju i oko očiju, a korisni su i za ispuštanje očiju. Pogledajte 4 jednostavne vježbe koje poboljšavaju zamagljeni vid.
Kako napraviti masažu
Da biste napravili masažu u borbi protiv umornih očiju, morate biti bez šminke i čistih ruku. U početku se trebaju pokušati držati obrve kažiprstima i palcima, pomičući ih prema gore i dolje, pomičući svu kožu te regije i čelo kako biste uklonili svu napetost s ovog područja.
Tada biste trebali zatvoriti oči i podržati ruke u području oko očiju i vršiti kružne pokrete, lagano, bez primjene pretjeranog pritiska, jer to može učiniti oči zamućenima. Ovu malu masažu možete raditi 2 do 3 minute i vjerojatno će doći do olakšanja od bolova i umornih očiju. Zatim morate obaviti 3 navedene vježbe.
Kako raditi vježbe
Za pripremu vježbi potrebno vam je udobno sjediti i gledati ravno ispred sebe. Sve vježbe treba izvoditi s glavom okrenutim prema naprijed, bez kontaktnih leća ili naočala.
1. Gledajte lijevo dok možete, bez okretanja glave i ostanite u tom položaju 20 sekundi, dok trepnete 5 puta. Zatim napravite istu vježbu gledajući udesno.
2. Gledajte prema gore, a zatim u stranu, praveći kružni pokret očima, kao što je prikazano na slici.
3. Pogledajte vrh svog nosa 15 sekundi, a zatim pogledajte vrlo udaljenu točku. Ponovite ovo najmanje 5 puta.
Umorne oči, znanstveno nazvane prezbiopija, rezultat su nedostatka pokretljivosti i elastičnosti u rožnici i leći. Ove strukture mijenjaju oblik i neprestano se protežu jer osoba gleda u različitim smjerovima i vidi predmete iz blizine i dalekih krajeva, ali kada osoba provodi mnogo sati dnevno čitajući, gledajući televiziju, ispred računala ili koristeći mobitelom da biste posjetili vaše društvene mreže, ove strukture ostaju statične duže nego što se kreću i vremenom gube fleksibilnost.
Savjeti za borbu protiv naprezanja očiju i poboljšanje vida
Da biste izbjegli bol u očima i umorne oči dok radite za računalom ili koristite mobitel, preporučuje se:
- Preferirajte žućkastu rasvjetu jer više nalikuju sunčevoj svjetlosti i ne štete očima. Ova je pažnja posebno izražena za gledanje televizije, korištenje računala i mobitela, a također je važno ne biti ispred ovih ekrana u mračnom okruženju. Gledajte udaljenu točku svakog sata, točka bi trebala biti što je moguće više i trebali biste prestati raditi ovu vježbu nekoliko puta dnevno ili barem svaki sat kako biste usko odmorili pogled i trenirali vid. udaljite i opustite leću oka. Pauze mogu biti kratke i možete pogledati kroz prozor u neku daleku točku, ustati kako biste popili vodu ili kavu ili čak otišli u kupaonicu. Trepnite češće jer kad smo pred računalom postoji prirodna tendencija da manje trepne, što je vrlo štetno za vid. Treptanjem cijele očne jabučice hidrira se, može se odmoriti, a ovi mali dnevni ostatci čine veliku razliku na kraju dana.
U osnovi, što više pokreta osoba daje svojim očima, to je manje šanse da će morati patiti od umornih očiju i zato su vježbe tako učinkovite u poboljšanju vida. Ali osim toga, važno je ne naprezati oči kako biste pokušali vidjeti bolje i održavati oči dobro hidriranim.
Da biste riješili problem sa očima, pogledajte i:
