Grčevi tijekom trudnoće su normalni, a mogu se dogoditi kod gotovo polovine trudnica. Ovaj problem karakterizira iznenadna kontrakcija, s intenzivnom boli, što je češća u nogama, rukama ili trbuhu, međutim može se pojaviti u bilo kojem mišiću tijela.
Grčevi su češći u posljednjem tromjesečju trudnoće i mogu imati nekoliko uzroka, od kojih su najčešći metaboličke promjene u trudnoći, tjelesna neaktivnost ili pretjerana tjelovježba, poremećaj regulacije sadržaja elektrolita u krvi, poput magnezija, kalcija i natrija ili nedostatak vitamina, kao što su D i E.
Da biste ublažili ovaj problem, preporučuje se izvođenje tehnika istezanja, masaža i nanošenje kompresa s toplom vodom, kao i vježbanje fizičkim vježbama na umjeren i redovit način, kao što su 30 minuta do 1 sat tijekom 3 do 5 dana u tjednu. Važno je i održavanje uravnotežene prehrane, bogate vodom, voćem, povrćem i sjemenkama.
Što učiniti za ublažavanje
Glavni način ublažavanja grčeva koji nastaju tijekom trudnoće je istezanje zahvaćenog mišića, baš kao što se događa, povlačenjem mišića u suprotnom smjeru od kontrakcije.
Dakle, kada se grč dogodi u teletu, čovjek može sjediti s nogama uspravnim i pokušati povući stopalo prema preponama. Kada se grč dogodi u trbuhu, što je vrlo često, jer težina maternice može komprimirati živce i mišiće regije, istezanje se može učiniti ležanjem na 2 jastuka, smještena na leđima, i istezanjem ruku.
Odmah nakon grčenja važno je istezanje, masiranje mišića i stavljanje obloga tople vode na bolno područje. Pogledajte druge savjete za ublažavanje grčeva kako tretirati grčeve u trudnoći.
U nekim će slučajevima možda biti potrebno liječiti grčeve lijekovima, poput magnezija, koji se treba koristiti samo prema receptu liječnika.
Kako spriječiti grčeve
Neki savjeti kojih se treba pridržavati radi sprečavanja epizoda grčeva u trudnoći su:
- Radite svakodnevno istezanja, jer to pomaže dati fleksibilnost i ispraviti promjene u držanju; Vježbajte lagane do umjerene fizičke aktivnosti, poput hodanja, oko 30 minuta dnevno, 3 do 5 dana u tjednu, jer poboljšavaju snagu, elastičnost i cirkulaciju u mišićima. Izbjegavajte pretjerano vježbanje, jer intenzivne i iscrpljujuće aktivnosti mogu također pokrenuti umor i nagle mišićne kontrakcije; Pijte oko 1, 5 do 2 litre dnevno, održavajući hidratizirano tijelo; Jedite dijetu bogatu kalcijem, kalijem i magnezijem, prisutnu u namirnicama kao što su avokado, sok od naranče, banane, mlijeko, brokula, sjemenke bundeve, bademi, lješnjaci ili brazilski orašasti plodovi.
Iako su ove namirnice bogate mineralima koji pomažu u sprečavanju grčeva, možda će biti potrebno uzimati dodatke bogate ovim mineralima, koje bi trudnica trebala uzimati samo kad liječnik to naznači.
Pogledajte još nekoliko savjeta u sljedećem videu:
Je li grč u trudnoći opasan?
Iako je vrlo neugodno, većinu vremena grčevi nisu opasni, preporučuje se slijediti savjete o kojima smo razgovarali kako biste ublažili i spriječili ove epizode.
Međutim, ako se pojavljuju često, preporučuje se izvještavati opstetričara tijekom prenatalnog razdoblja, kako bi on putem doziranja elektrolita i vitamina u krvi mogao istražiti moguće uzroke i, ako je potrebno, propisati neke lijekove za korekciju, poput magnezija ili vitaminskih dodataka.
