- Što jesti u trudnoći
- Što izbjegavati jesti u trudnoći
- Zdravi jelovnik u trudnoći
- Također pogledajte:
Hranjenje tijekom trudnoće treba biti bogato željezom kako bi se spriječila anemija i folna kiselina kako bi se osiguralo dobro formiranje djetetovog živčanog sustava, ali prije svega treba biti bogato voćem i povrćem organskog podrijetla, po mogućnosti izbjegavati vrlo masnu hranu poput prženih pripravaka ili vrlo visoke hrane. slatka i industrijalizirana.
Međutim, ako trudnica ima dijabetes, prekomjernu težinu, prekomjernu težinu, hipertenziju ili neki drugi zdravstveni problem, neophodno je medicinsko i prehrambeno praćenje kako bi se prehrana prilagodila tijekom trudnoće.
Što jesti u trudnoći
Dijeta tijekom trudnoće mora biti bogata cjelovitim žitaricama, povrćem, voćem, mlijekom i mliječnim proizvodima, mahunarkama, ribom i mršavim mesom, poput puretine i piletine, dajući prednost kulinarskim pripravcima s niskim udjelom masti, poput kuhanog i pečenog na žaru.
Hranjenje tijekom trudnoće trebalo bi uključivati konzumiranje ribe najmanje dva puta tjedno, ali treba izbjegavati ribu koja može imati veću količinu žive, poput tune, pasa i soma, jer živa prolazi kroz placentu i može narušiti bebin neurološki razvoj,
Što izbjegavati jesti u trudnoći
Neke namirnice zabranjene u trudnoći su:
- Alkoholna pića - konzumiranje alkoholnih pića u trudnoći povezano je s odgođenim rastom i razvojem djeteta; Umjetna sladila koja se često nalaze u dijetama ili laganim proizvodima - neka sladila nisu sigurna, tako da je najbolje ukloniti zaslađivače iz prehrane tijekom trudnoće.
Treba izbjegavati kavu i stimulirajuća pića, poput koka-kole, crnog ili zelenog čaja, jer mogu povećati rizik od pobačaja, a preporučuje se da ne premašite jednu šalicu kave dnevno s medicinskim znanjem.
Dijeta trudnice, koja nije imuna na toksoplazmozu, ne bi trebala uključivati sirovu ribu i rijetko meso. Važno je piti filtriranu ili prokuhanu vodu i oprati svu hranu koja se jede sirovu, poput voća i povrća, i kad je moguće ukloniti koru.
Zdravi jelovnik u trudnoći
Ovaj zdravi jelovnik u trudnoći samo je generički primjer hrane za trudnice koje nemaju zdravstvenih problema.
- Doručak - sok od naranče, zobene pahuljice, 1 tost od cjelovitih žitarica, 2 žličice maslaca od kikirikija, kava ili čaj Colação - 1 voće, cjelovito zrno, obrano ili polu obrano mlijeko Ručak - pureća pijesak sa raženi kruh i povrće po ukusu, poput salate i rajčice, zelena salata s 2 žličice maslinovog ulja po sezoni, 1 voće. Snack - obrano ili polu obrano mlijeko, krekeri od cjelovitih žitarica. Večera - pileća prsa s prženim krumpirom s niskim udjelom masti, pola šalice mrkve i graška i zelena salata s dvije žlice maslinovog ulja po sezoni, za desert 1 voćni večernji međuobrok - 1 jogurt s niskim udjelom masti i 1 voće.
Unos vode u zdravoj trudnoći iznosi oko 9 čaša vode dnevno.
Prema Ministarstvu zdravlja, hranjenje tijekom trudnoće trebalo bi biti dovoljno za debljanje između 8 i 11 kg tijekom cijele trudnoće.
Također pogledajte:
