ABC trening je odjeljenje treninga u kojem se isti dan rade mišićne skupine, povećavajući vrijeme odmora i oporavka mišića te favorizira hipertrofiju, a to je povećanje snage i mišićne mase.
Ovu vrstu treninga treba preporučiti stručnjak za tjelesni odgoj prema razini treninga i cilju osobe, a mogu postojati razlike u broju ponavljanja, vremenu odmora između vježbi i mišićnih skupina koje treba trenirati.
Čemu služi ABC trening
ABC trening je vrsta jednostavnog odjela za trening koji se široko koristi za promicanje hipertrofije, osim što je učinkovit u mršavljenju, jer ovakav trening omogućuje osobi da intenzivira rad samo jedne mišićne skupine u isto vrijeme, trošeći manje energije s ostalim mišićnim skupinama, pogodujući dobivanju mišićne mase.
Samo izvođenje treninga s ABC-om nije dovoljno da jamči hipertrofiju, pogoduje mršavljenju ili povećava mišićnu snagu i izdržljivost. Za to je važno da osoba osim vježbanja, ima dobre prehrambene navike, povećavajući potrošnju proteina i dobrih masti. Pogledajte kako se hranite zbog hipertrofije.
Kako to učiniti
Različite kombinacije mišićnih skupina ovise o cilju osobe i razini treninga, kao i o raspoloživosti vremena. Na taj način instruktor može navesti realizaciju treninga ABC jednom ili dva puta tjedno, što je učinkovitije u procesu hipertrofije, jer mišići uvijek rade, pogodujući većoj sintezi proteina i vodeći ka razvoju mišića.
U slučaju da se ABC trening izvodi samo jednom, važno je da je intenzitet visok kako bi se mogli promatrati rezultati jer će vrijeme odmora biti duže.
U skladu s ciljem osobe, instruktor može navesti kombinaciju mišićnih skupina na dan, kao što su:
- O: prsa, triceps i ramena; B: leđa i biceps; C: niži trening; A: leđa, biceps i ramena; B: bedro, stražnjica i donji dio leđa; C: prsa, triceps i trbuh; A: prsa i triceps; B: leđa i biceps; C: noge i ramena; A: prsa i leđa; B: biceps i triceps; C noga i ramena.
Da bi se postigli veći rezultati nakon treninga s ABC-om, također se preporučuje da osoba postupno povećava opterećenje, jer je na taj način moguće izvršiti veću napetost na mišiću, što pogoduje sintezi proteina i jamči više mišićne snage i izdržljivosti. Osim toga, važno je i da osoba poštuje vrijeme odmora između vježbi i treninga, jer je tako moguće favorizirati sintezu proteina.
U slučaju treninga donjih mišića, profesionalci obično ne preporučuju trening u različite dane za prednji i stražnji dio noge, jer mnoge vježbe izvedene za nogu rade sve mišiće, pa se stoga smatraju cjelovitim vježbama., Znajte glavne vježbe za noge.
Ostale odjele za obuku
Pored ABC treninga, postoje i drugi odjeli za obuku koje instruktor može odrediti prema razini treninga i cilju osobe, kao što su:
- Trening A ili ukupno tijelo: obično je početno naznačeno početnicima da se prilagođavaju pokretima. Zbog toga se preporučuje izvođenje vježbi za rad svih mišića tijela u istom treningu, ali s malim intenzitetom i volumenom kako biste izbjegli umor. Kod ove vrste treninga ne preporučuje se trenirati dva puta zaredom, jer je važno da se mišići odmaraju dok se ne mogu ponovno raditi, preporučuje se trening izvoditi 3 puta tjedno; Trening AB: ova vrsta treninga dijeli mišićne skupine na donju i stražnju, preporučuje se da se trening A obavi jedan dan, B drugi dan i da se treći dan odmori kako bi se mišići lakše oporavili. Međutim, ovisno o razini obučenosti osobe, instruktor može dati neke konkretnije preporuke; Trening ABCD-a: ovaj trening uglavnom koriste ljudi koji svoj trening žele temeljiti na tjednima, uz grupiranje nekih mišićnih skupina. Općenito, trening ABCD-a može se podijeliti na leđa + bicepse na jedan dan, prsa + tricepse na drugi, odmor, noge na jedan dan i ramena na drugi, nakon čega slijedi odmor. Trening ABCDE: ovaj trening koriste ljudi koji već imaju napredniji stupanj treninga, jer omogućava da svaki dio tijela ima jedan dan da se vježba, što omogućava da se poveća intenzitet treninga.
Zbog različitih vrsta treninga i kombinacija koje se mogu napraviti, važno je da trening preporuči stručnjak za fizički odgoj, jer bi trebao voditi računa o razini treninga, načinu života, kardiorespiratornim sposobnostima i cilju osobe.
