GVT trening, koji se naziva i njemački volumen trening , njemački volumen trening ili metoda serije 10, vrsta je naprednog treninga čiji je cilj dobiti mišićnu masu, a koriste ga ljudi koji već neko vrijeme treniraju, dobra tjelesna kondicija i želite dobiti više mišića, važno je da GVT trening bude popraćen odgovarajućom hranom u tu svrhu.
Njemački obučni trening prvi put je opisan 1970. godine i korišten je do današnjih dana zbog dobrih rezultata koje pruža kada se pravilno izvodi. Ovaj se trening u osnovi sastoji od izvođenja 10 setova od 10 ponavljanja, ukupno 100 ponavljanja iste vježbe, zbog čega se tijelo prilagođava stimuliranom stresu i stresu što rezultira hipertrofijom.
Čemu služi
Trening GVT-a uglavnom se provodi s ciljem promicanja povećanja mišićne mase, te stoga ovaj modalitet uglavnom izvode bodybuilderi, jer potiče hipertrofiju u kratkom vremenu. Osim osiguravanja hipertrofije, njemački obučni trening služi i za:
- Povećajte mišićnu snagu; Osigurajte veću mišićnu snagu; Povećajte metabolizam; Potaknite gubitak masti
Ova vrsta treninga preporučuje se osobama koje su već trenirane i žele hipertrofiju, a osim toga ih izvode i bodybuilderi tijekom gomilnog perioda koji imaju za cilj dobiti mišićnu masu. Shvatite što je skupno.
Kako se to radi
GVT trening preporučuje se osobama koje su već navikle na intenzivne treninge, jer je važno osvijestiti tijelo i pokret koji će se izvoditi kako ne bi došlo do preopterećenja. Ovaj trening sastoji se od 10 setova od 10 ponavljanja iste vježbe, što uzrokuje da veliki volumen stvara veliki metabolički stres, uglavnom u mišićnim vlaknima, što dovodi do hipertrofije kao načina prilagodbe proizvedenom podražaju.
Da bi ovaj trening bio učinkovit, važno je da osoba izvrši 10 ponavljanja u svim serijama, jer se na taj način može postići željeni metabolički stres. Da bi to bilo moguće, preporučuje se da osoba radi ponavljanja s 80% težine s kojom obično napravi 10 ponavljanja ili 60% težine s kojom napravi ponavljanje s maksimalnom težinom. Pokreti su obično lagani na početku treninga zbog malog opterećenja, međutim kako se serija izvodi, doći će do zamoravanja mišića, što seriju čini složenijom za dovršavanje, što je idealno.
Zbog velikog volumena i intenziteta, osoba se preporučuje odmarati 45 sekundi između prve serije, a zatim 60 sekundi u posljednjoj, jer je mišić već umorniji, potrebno mu je više odmarati kako bi bilo moguće izvesti sljedećih 10 ponavljanja., Da biste pogodovali dobicima, također je važno imati kontrolu nad kretanjem, izvodeći kadence, na primjer kontrolirajući koncentričnu fazu 4 sekunde do koncentrične faze za 2.
Za svaku mišićnu skupinu preporučuje se vježbanje, maksimalno 2, kako bi se izbjeglo preopterećenje i pogodovalo hipertrofiji. Osim toga, važno je odmoriti se između treninga, a ABCDE tip odjeljenja uobičajeno je indiciran za GVT trening, gdje mora biti 2 dana ukupnog odmora. Protokol treninga GVT-a može se primijeniti na bilo koji mišić, osim na trbuhu, koji mora raditi normalno, jer je u svim vježbama potrebno aktivirati trbuh kako bi se tijelu osigurala stabilnost i pogodovalo kretanju.
Kako je ovaj trening napredan i intenzivan, preporučuje se da se trening provodi pod vodstvom profesionalaca tjelesnog odgoja, osim što je važno da se poštuje vrijeme odmora između setova i da se povećanje opterećenja vrši tek kada osoba osjeća da se ne treba puno odmarati da bi mogao raditi sve serije.
