Interni trening je vrsta treninga koja se sastoji od izmjene razdoblja od umjerenog do visokog intenziteta i odmora, čije trajanje može varirati ovisno o izvedenoj vježbi i cilju osobe. Važno je da se intervalni trening izvodi pod nadzorom instruktora, tako da se održavaju brzina otkucaja srca i intenzitet treninga, uz sprečavanje ozljeda.
Intervalni trening izvrsna je strategija za povećanje metabolizma i ubrzanje procesa sagorijevanja masti, smanjenje postotka tjelesne masti, uz poboljšanje kardiorespiratornih kapaciteta i povećanja unosa kisika. Preporučuje se da se ti treninzi izvode dva do tri puta tjedno i da osoba ima adekvatnu prehranu kako bi se rezultati mogli pojaviti i dugotrajni.
Vrste intervalnih treninga
Intervalni trening može se primijeniti u vanjskoj trčanju ili na trkačkoj stazi, biciklima i vježbama snage, važno je uputiti instruktora da definira zonu treninga, što odgovara intenzitetu i brzini otkucaja koje osoba mora dosegnuti i održavati tijekom vježba.
1. HIIT
HIIT, koji se naziva i intervalom visokog intenziteta ili intervalom visokog intenziteta , vrsta je treninga koji se široko koristi za ubrzavanje metabolizma i pogodovanje sagorijevanju masti tijekom i nakon fizičke aktivnosti. Vježbe u kojima se primjenjuje HIIT protokol moraju se izvoditi velikog intenziteta kako bi se postigle željene prednosti.
Većinu vremena HIIT primjenjuje u treningu bicikla i trčanja, a sastoji se od izvođenja vježbe visokog intenziteta u trajanju od oko 30 sekundi do jedne minute, u skladu s ciljem osobe. Nakon vremena napora osoba mora provesti isto vrijeme u mirovanju, što može biti pasivno, odnosno zaustavljeno ili aktivno, u kojem se izvodi isti pokret, ali s manjim intenzitetom. Osim što se može primijeniti u aerobnim vježbama, HIIT trening također se može uključiti u vježbe s utezima.
2. Tabata
Tabata trening je vrsta HIIT-a i traje oko 4 minute, u kojem osoba vježbu izvodi visokim intenzitetom 20 sekundi i odmara 10 sekundi, završavajući ukupno vrijeme od 4 minute aktivnosti. Poput HIIT-a, tabata može povećati aerobni i anaerobni kapacitet osobe, pomoći u održavanju mišićne mase i poboljšati kardiovaskularni sustav.
Kako se radi o treningu visokog intenziteta, preporučuje se da ga rade ljudi koji već neko vrijeme vježbaju tjelesnu aktivnost i da se to izvodi pod vodstvom profesionalaca tjelesnog odgoja kako bi se koristi ostvarile. Pogledajte nekoliko tabata vježbi.
