Shvatite što je sindrom izgaranja i kako ga spriječiti

Sindrom izgaranja posljedica je pretjeranog nakupljanja stresa kod radnika koji imaju vrlo konkurentnu profesiju ili s puno odgovornosti, što radni dan čini žrtvom koja uključuje nervozu, psihološku patnju i fizičke probleme, poput bolova u želucu, pretjeranog umora ili vrtoglavica, na primjer.

Sindrom izgaranja obično je učestaliji kod učitelja i medicinskih sestara koji radne vještine ne vide cijenjeni od strane šefa ili suradnika ili zato što trebaju raditi duge sate bez pauze kako bi sudjelovali u slobodnim poslovima. Uz to, sindrom se može pojaviti i kada su planirani vrlo teški radni ciljevi, zbog čega radnik nakon nekog vremena osjeća da nema dovoljno vještina za njihovo postizanje.

Budući da ovaj sindrom može rezultirati stanjem duboke depresije, vrlo je važno poduzeti korake da ga spriječite, posebno ako se već počinju pojavljivati ​​prvi znakovi prekomjernog stresa. U tim je slučajevima izuzetno važno konzultirati se s psihologom kako biste naučili kako razviti strategije koje pomažu u oslobađanju od stalnog stresa i pritiska.

Kako uočiti prve znakove

Osjećaj stresa i nespremnosti ustajanja iz kreveta uobičajeni su i mogu se dogoditi svima, ali kada su ti osjećaji prisutni gotovo svaki dan, to može ukazivati ​​na pojavu sindroma izgaranja .

Pored toga, ostali simptomi koji se mogu prepoznati uključuju:

• Osjećaj umora i bez energije gotovo uvijek; Česta glavobolja; Promjene apetita; Poteškoće u snu; Stalni osjećaji neuspjeha i nesigurnosti; Osjećam se poraženo i beznadno; Poteškoće u ispunjavanju radnih obaveza; Spremnost za izolacijom sebe od drugih.

Općenito, ovi simptomi počinju vrlo lagano, ali s vremenom se pogoršavaju, pa je moguće da drugi ljudi možda u početku ne primijete promjene u ponašanju. No s vremenom je uobičajeno da se drugi ljudi odnose na promjene u načinu života pogođene osobe.

Odgovorite na sljedeća pitanja i napravite brzi test da biste vidjeli možete li imati ovaj sindrom:

• 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Započnite test

Moj posao (za mene) je izazov.

• Nikad rijetko - ponekad godišnje Ponekad - to se događa nekoliko puta mjesečno, često - događa se više od jednom tjedno, vrlo često - svakodnevno

Ne volim služiti nekim studentima, klijentima niti imati kontakt s drugim ljudima u mom poslu.

• Nikad rijetko - ponekad godišnje Ponekad - to se događa nekoliko puta mjesečno, često - događa se više od jednom tjedno, vrlo često - svakodnevno

Mislim da su moji klijenti ili studenti nepodnošljivi.

• Nikad rijetko - ponekad godišnje Ponekad - to se događa nekoliko puta mjesečno, često - događa se više od jednom tjedno, vrlo često - svakodnevno

Zabrinuta sam kako sam postupala s nekim ljudima na poslu.

• Nikad rijetko - ponekad godišnje Ponekad - to se događa nekoliko puta mjesečno, često - događa se više od jednom tjedno, vrlo često - svakodnevno

Moj rad je izvor osobnog ispunjenja.

• Nikad rijetko - ponekad godišnje Ponekad - to se događa nekoliko puta mjesečno, često - događa se više od jednom tjedno, vrlo često - svakodnevno

Mislim da je rodbina mojih učenika ili klijenata dosadna.

• Nikad rijetko - ponekad godišnje Ponekad - to se događa nekoliko puta mjesečno, često - događa se više od jednom tjedno, vrlo često - svakodnevno

Mislim da ravnodušno tretiram svoje klijente, studente ili suradnike.

• Nikad rijetko - ponekad godišnje Ponekad - to se događa nekoliko puta mjesečno, često - događa se više od jednom tjedno, vrlo često - svakodnevno

Mislim da sam zasićen svojim radom.

• Nikad rijetko - ponekad godišnje Ponekad - to se događa nekoliko puta mjesečno, često - događa se više od jednom tjedno, vrlo često - svakodnevno

Osjećam krivnju zbog nekih svojih stavova na poslu.

• Nikad rijetko - ponekad godišnje Ponekad - to se događa nekoliko puta mjesečno, često - događa se više od jednom tjedno, vrlo često - svakodnevno

Mislim da mi posao daje neke pozitivne stvari.

• Nikad rijetko - ponekad godišnje Ponekad - to se događa nekoliko puta mjesečno, često - događa se više od jednom tjedno, vrlo često - svakodnevno

Volim biti ironičan s nekim svojim klijentima, studentima ili suradnicima.

• Nikad rijetko - ponekad godišnje Ponekad - to se događa nekoliko puta mjesečno, često - događa se više od jednom tjedno, vrlo često - svakodnevno

Kajem se za neka svoja ponašanja na poslu.

• Nikad rijetko - ponekad godišnje Ponekad - to se događa nekoliko puta mjesečno, često - događa se više od jednom tjedno, vrlo često - svakodnevno

Označavam i klasificiram svoje klijente ili studente prema njihovom ponašanju.

• Nikad rijetko - ponekad godišnje Ponekad - to se događa nekoliko puta mjesečno, često - događa se više od jednom tjedno, vrlo često - svakodnevno

Posao me jako isplati.

• Nikad rijetko - ponekad godišnje Ponekad - to se događa nekoliko puta mjesečno, često - događa se više od jednom tjedno, vrlo često - svakodnevno

Mislim da bih se trebao ispričati studentu ili klijentu svog rada.

• Nikad rijetko - ponekad godišnje Ponekad - to se događa nekoliko puta mjesečno, često - događa se više od jednom tjedno, vrlo često - svakodnevno

Osjećam se fizički umorna na svom poslu.

• Nikad rijetko - ponekad godišnje Ponekad - to se događa nekoliko puta mjesečno, često - događa se više od jednom tjedno, vrlo često - svakodnevno

Osjećam se kao da sam stvarno umorna na poslu.

• Nikad rijetko - ponekad godišnje Ponekad - to se događa nekoliko puta mjesečno, često - događa se više od jednom tjedno, vrlo često - svakodnevno

Osjećam se kao da sam emocionalno istrošen.

• Nikad rijetko - ponekad godišnje Ponekad - to se događa nekoliko puta mjesečno, često - događa se više od jednom tjedno, vrlo često - svakodnevno

Oduševljen sam svojim radom.

• Nikad rijetko - ponekad godišnje Ponekad - to se događa nekoliko puta mjesečno, često - događa se više od jednom tjedno, vrlo često - svakodnevno

Osjećam se loše zbog nekih stvari koje sam rekao ili uradio na poslu.

• Nikad rijetko - ponekad godišnje Ponekad - to se događa nekoliko puta mjesečno, često - događa se više od jednom tjedno, vrlo često - svakodnevno

Kad god postoje sumnje u pojavu sindroma izgaranja , preporučuje se konzultirati psihologa radi postavljanja dijagnoze i započeti liječenje, ako je potrebno.

Kako se liječi sindrom

Liječenje sindroma izgaranja trebao bi voditi psiholog, ali obično se preporučuje osobi da se odmori, obavlja opuštajuće aktivnosti, poput plesa, izlazaka u kino ili izlaska s prijateljima i izbjegava prekomjernog rada, reorganizaciju svog zahtjevnijih ciljeva koje je planirao.

Međutim, ako se simptomi nastave, psiholog može preporučiti psihoterapiju ili uputiti psihijatra za početak uzimanja antidepresiva, poput Sertraline ili Fluoxetine, na primjer. Bolje shvatite kako se provodi liječenje sindroma izgaranja .

Kako spriječiti pojavu sindroma

Kad god se pojave prvi znakovi izgaranja , važno je usredotočiti se na strategije koje pomažu u smanjenju stresa, poput:

• Odrediti male ciljeve u profesionalnom i osobnom životu; Sudjelujte u aktivnostima lijenosti s prijateljima i obitelji; Bavite se aktivnostima koje "bježe" od svakodnevne rutine, poput šetnje, jedenja u restoranu ili odlaska u kino; Izbjegavajte kontakt s "negativnim" ljudima koji se neprestano žale na druge i rade; Razgovarajte s nekim kome vjerujete u ono što osjećate.

Osim toga, vježbanje, poput hodanja, trčanja ili odlaska u teretanu, barem 30 minuta dnevno također pomaže u oslobađanju pritiska i povećanju proizvodnje neurotransmitera koji povećavaju osjećaj blagostanja.

Stoga, čak i ako je želja za vježbanjem vrlo mala, treba inzistirati na vježbanju, pozivajući prijatelja, na primjer, na šetnju ili vožnju bicikla.