REM spavanje je faza dubokog sna koju karakteriziraju brzi pokreti očiju, živopisni snovi, nenamjeran pokret mišića, intenzivna aktivnost mozga, disanje i brži otkucaji srca koji jamče veću opskrbu više kisika u ovom razdoblju. Na primjer, ova faza spavanja vrlo je važna u obradi sjećanja i znanja.
Tijekom spavanja postoji nekoliko različitih trenutaka, od kojih je prvi najlakši san, a zatim prolazak kroz druge faze do postizanja REM spavanja. Međutim, da bi se postigao REM san, potrebne su neke mjere prije spavanja, poput izbjegavanja upotrebe mobitela, konzumiranja pića i hrane bogate kofeinom i alkoholom, a potrebno je održavati tamno okruženje za aktiviranje melatonina, koji je hormon proizvedeno od tijela koje ima funkciju regulacije sna.
Zašto je to važno
Dostizanje REM faze spavanja, koja je faza dubokog spavanja, važno je za popravljanje sjećanja, obradu iskustava i znanja stečenih tijekom dana. Osim toga, REM spavanje jamči dobar noćni odmor i pomaže u sprečavanju srčanih bolesti i mentalnih i psiholoških problema, poput anksioznosti i depresije. Pogledajte nekoliko savjeta za dobar noćni san.
U beba i djece REM spavanje još je važnije, jer kako prolaze kroz trenutak intenzivnog razvoja, mozak mora svakodnevno organizirati sve akumulirano učenje kako bi kasnije reproducirao ono što je naučio. Na taj je način prirodno da djeca brže postižu i ostanu duže u REM snu nego odrasli.
Kao što se događa
Tijekom spavanja postoji ciklus od nekoliko faza, a REM spavanje događa se u četvrtoj fazi, pa je potrebno vrijeme da se dođe u ovo razdoblje. Prvo, tijelo prolazi kroz proces ne-REM spavanja koji se sastoji od prve faze laganog spavanja, koja traje otprilike 90 minuta, a zatim i drugog stadija, također laganog spavanja, koji u prosjeku traje 20 minuta.
Nakon ove dvije faze, tijelo postiže REM spavanje i osoba počinje sanjati i ima promjene u tijelu, poput brzih pokreta očiju, čak i kada su zatvoreni, povećane funkcije mozga i bržeg disanja i otkucaja srca.
Trajanje REM sna ovisi o svakoj osobi i ukupnom vremenu spavanja, što bi u idealnom slučaju trebalo biti između 7 i 9 sati, a tijekom noći osoba prolazi kroz ovu fazu nekoliko puta, ponavljajući ciklus 4 do 5 puta. Saznajte više o tome kako funkcionira ciklus spavanja i prepoznajte faze.
Kako postići REM spavanje
Da biste postigli REM san i poboljšali kvalitetu odmora noću, idealno je slijediti neke mjere poput uspostavljanja rutine spavanja za pripremu tijela i uma, pri čemu je potrebno smanjiti svjetlost okoline, izbjegavati glasne zvukove i ne koristiti mobitel i ne gledanje televizije neposredno prije spavanja.
Uz to, sobnu temperaturu treba održavati između 19 i 21 stupanj, jer je ugodna klima također važna za pravilno odmaranje tijela i ne preporučuje se jesti hranu ili piće s puno šećera, kofeina i alkohola jer to može negativno utjecati kvaliteta spavanja.
Pogledajte u videu ispod 10 trikova kako brže i bolje spavati i na taj način poboljšati kvalitetu REM spavanja:
Posljedice nedostatka REM spavanja
Ako osoba ne postigne REM san, dubok san može imati neke posljedice na tijelo i um, jer je to razdoblje sna potrebno za obnovu mozga. Neke studije pokazuju da su odrasli i djeca koja ne postignu REM spavanje izloženi većem riziku od razvoja migrene, pretilosti i veća je vjerojatnost da će imati problema sa učenjem i pate od anksioznosti i stresa.
Međutim, neki zdravstveni problemi mogu oslabiti san i uzrokovati da osoba ne postigne REM san lako, poput apneje u snu, što je poremećaj koji uzrokuje trenutno zaustavljanje disanja. Narkolepsija je druga bolest koja uzrokuje abnormalnosti u regulaciji REM spavanja i javlja se kada osoba ide spavati u bilo koje doba dana i bilo gdje. Pogledajte bolje što je narkolepsija i što je liječenje.
Da biste saznali u koje vrijeme se probuditi ili u koje vrijeme spavati kako biste imali miran san koji postiže REM san, samo unesite podatke u sljedeći kalkulator:
