Za kontrolu masne kože, prehrana mora biti bogata hranjivim tvarima poput vitamina A, C i E, koji su snažni antioksidanti i koji također uravnotežuju proizvodnju sebuma putem lojnih žlijezda.
Ti su hranjivi sastojci prisutni u namirnicama poput mrkve, naranče i papaje, ali potrebno je s jela ukloniti i hranu koja je štetna za kožu, poput čokolade i bijelog brašna.
Što jesti
Vitamin A
Vitamin A je bitan hranjivi sastojak za održavanje zdravlja kože, noktiju i kose, a glavni je hranjivi sastojak u sprečavanju nastanka akni. Prisutna je u narančastoj i žutoj hrani, poput mrkve, papaje, manga, rajčice, jetre i žumanjka. Pogledajte cijeli popis namirnica bogatih vitaminom A.
cink
Dijeta s malo cinka potiče pojavu akni, posebno akni s gnojem i puno upala, a potrebno je povećati potrošnju hrane poput sjemenki bundeve, mesa, kikirikija i badema.
Vitamini C i E
Snažni su antioksidanti koji odgađaju starenje kože i ubrzavaju zarastanje, a prisutni su u namirnicama poput naranče, ananasa, mandarine, limuna, avokada, orašastih plodova, jaja.
Cijela zrna
Budući da imaju nizak glikemijski indeks, cjelovite žitarice poput smeđe riže, smeđeg kruha i cjelovitih tjestenina pomažu u kontroli razine šećera u krvi, što pogoduje manjoj proizvodnji hormona koji potiču proizvodnju ulja u koži.
Omega-3
Omega-3 je protuupalna mast koja je prisutna u namirnicama kao što su chia, laneno sjeme, sardine, tuna, losos, orašasti plodovi, maslinovo ulje i avokado, pomažu u liječenju akni i sprječavaju pojavu novih upala na koži.
Što ne jesti
Hrana koju treba izbjegavati uglavnom je ona bogata šećerom, bijelim brašnom i lošim mastima, poput:
- Šećer: slatkiši općenito, bezalkoholna pića, industrijalizirani sokovi, čokolada u prahu; Bijelo brašno: bijeli kruh, kolači, kolačići, pekarski proizvodi; Rafinirana biljna ulja, poput sojinog ulja, kukuruza i suncokreta; Mlijeko i mliječni proizvodi, osobito obrano, jer potiču porast i pogoršanje akni; Hrana bogata jodom, poput morskih plodova, morske ribe i piva.
Hranu bogatu brašnom i šećerom treba izbjegavati jer je to normalno hrana s visokim glikemijskim indeksom, koji potiče proizvodnju hormona poput inzulina i IGF-1, koji povećavaju masnost kože i potiču debljanje. Pogledajte cjelovitu tablicu s glikemijskim indeksom hrane.
Kako bi imali lijepu kožu, mnogi također zahtijevaju kozmetičke postupke i upotrebu proizvoda za njegu kože, pa otkrijte koji su tretmani prikladni za svaku vrstu akni.